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發布時間：2020-12-31 07:50
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什么是髂脛束磨擦綜合癥？
??髂脛束磨擦綜合癥經常出現于自行車、長跑和競走運動員，主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或癥的發生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因為髂脛束經過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝。膝關節伸直屈曲時，髂脛束就會于股骨外上踝外滑過，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦。磨擦過度就會發生，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。跑步機
如何正確的使用按摩椅？
我和大家談一下自己使用按摩椅的體會:
??1、循序漸進。根據自己的體型、體重，選柔和的檔位，例如春天印象的可先選擇舒適檔，等做幾次適應了，再加大力度。
??2、飯后至少1小時以后，使用按摩椅按摩。
??3、疾病發作期不使用。如腰部痛的厲害，發燒重感冒等較重的急性疾病，等癥狀緩解后再使用按摩椅按摩。
??4、要使用按摩椅掌握好按摩的時間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，挑選按摩椅的是根據自身體質，參考生產廠家的產品特點來選擇，因人而異。尤其體質差的老人，一次按摩時間不要太長，每天15分鐘。
??5、要堅持做，一個月以上就會見到明顯效果。
??6、使用按摩椅過程中，要和按摩椅配合，通過后靠的力度，實現機人和一。這樣。
??7、要同步使用背部熱療和手持熱療功能，對一些慢，會收到事半功倍的效果。
??8、按摩頭部要適度。
??9、按摩后應大量飲用凈水，可加快體內代謝產物及的排放。
??10、按摩時領帶，腰帶，衣著應保持放松。
??11、頭部、手臂和腿上盡量不要佩戴飾品，以免在按摩的時候損壞肌膚的皮肉組織。
??12、使用按摩椅要身心放松，按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。
??13、使用按摩椅要調整椅子按摩的力度，因為用力過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且損傷皮膚，按摩力量和次數要由少到多，由輕漸重。
據報道說"一般來講，像跑步機這樣的室外健身器材會使練習者消耗更多的脂肪。"另外，一項研究也顯示：在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛煉可以使你較多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒較低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上（以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械）。短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125卡熱量。
