臨汾產后減肥訓練營學費誠信企業「世洋瘦身基地」

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【世洋瘦身減肥訓練營】隸屬于晉中盛洋健身服務有限公司，訓練營采用全封閉的訓練模式。由健身教練按照科學，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

睡眠是讓身體充電、恢復的時間，因此睡眠一定要充足。每天必須睡足7到8個小時。光說要注意睡眠，雖然聽起來簡單，但仍然有許多人睡眠不足6小時，也許是因為壓力和其它因素導致睡眠品質低落。睡眠不只是放松而已，而是讓身體在睡眠中成長和恢復。如果沒有時間睡到7小時以上，在空閒時間小睡一會兒，或是閉目養神都會有幫助喔！

好的午睡環境：尋找一個安靜且躺下的位置，躺著比站著睡眠時間長50%。調暗室內光線或戴眼罩，調整姿勢使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周圍環境有些吵鬧，則使用耳塞或聽輕音樂。想象自己在寧靜的草原上數綿羊。

 如果你能完成建議次數的大次數(通常為10～12次)而不感覺力竭，那就增加一點負重(一次增加10%～15%)。如果你不能完成建議次數的低次數(通常8次)，可以減少10%的重量，直到你能完成所建議的次數。一般來說，你舉的一兩次動作時，應該覺得很艱難，但還能堅持得住。 

先要搞清楚：骨骼它自己本身是不會動的，只有連接骨骼的肌肉產生收縮，才能導致骨骼位移。

參與發力的肩胛骨肌肉（斜方肌下部、背闊肌、菱形肌、前鋸肌）在引體或下拉的離心收縮(拉伸)階段，你的肩胛骨應該明顯上移，如此才能充分拉伸斜方肌下部和背闊肌。

而在向心收縮(縮短)階段，你的肩胛骨應該明顯向下壓，如此才能充分擠壓斜方肌下部和背闊肌。