學校健身路徑生產廠家信息推薦「多圖」

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屈膝仰臥起坐

◆鍛煉腹直肌與髂腰肌。

◆力量較好者雙手可放在耳邊，切忌抱住頸后向上拉，力量較差者可把雙手交叉于胸前，動作要慢，避免利用慣性。

圓盤下拉

◆鍛煉背部肌肉。

◆既能加強肌肉力量，又能提高身體柔韌性，但動作不要過快過猛。

◆注意事項：1.適用于10歲以上人員使用；2.器材安全使用范圍為2m；3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧；4.禁用該器材做使用方法以外的動作；5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。

劃船機

◆有氧運動與肌肉耐力相結合的運動，主要鍛煉背肌、臀肌、大腿肌肉。

◆練習時注意腰背挺直，不要弓腰，上下肢配合用力，動作有節奏。

蹬腿機腿推舉

◆主要鍛煉大腿肌肉。

◆注意背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時動作平穩，不能過猛，注意膝關節與腳尖保持相同方向，蹬直腿時不要完全伸直膝關節。

◆注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數：3人，1人/站位

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坐式體前屈

◆這是一個柔韌性練習，可以改善肩、背、腰、臀，以及大腿后側肌肉的柔韌性。

◆注意體前屈時先彎曲髖關節，然后才是腰背前伸；動作要緩慢，膝關節保持稍微彎曲，不要完全伸直。

健身車

◆有靠背與無靠背兩種，由于沒有阻力，屬于運動強度較小的有氧運動。

◆注意腰背挺直，盡量不用座位太高或太矮的器械。

上斜引體向上

◆主要鍛煉肌肉與垂直引體向上相同，但難度有所降低。

◆注意在動作過程中身體要保持成一條直線，臀部不要下沉。

◆注意事項：使用者體重不超過100KG/人。

雙杠臂屈伸

◆鍛煉胸大肌、肩肌前部、肱三頭肌。

◆1.分腿騎坐前進；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外側坐越兩杠，擺動跨杠下；4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。限用人數：1人。

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戶外健身器材給人們帶來了一個全新的健康理念，讓人們能夠在家門口鍛煉身體，能夠經常性地鍛煉身體，讓健身與娛樂結合在一起，讓健身融入人們生活。不過，也許有很多人玩過這些器材，卻并不了解它們的功能，或者說還不會正確使用。下面簡單介紹三種器材的使用方法和注意事項，供大家了解。

同時，也希望全體市民愛護我們身邊的體育場地設施，使用時要注意方式，不要蓄意損壞這些公共設施。使用過程中也要主要安全，安全、健康地健身。

※漫步機

功能：增強腿部肌肉。提高手腳配合的協調性，鍛煉髖關節和腰部力量。

使用方法：雙手握住扶把，雙腳站在踏板上，兩腳做交替擺動運動。

注意事項：適合除兒童以外的各年齡層次者；使用時動作不宜過快；有眩暈的患者應謹慎使用。

※腹肌板

功能：作用于腹直肌，腹外斜肌。

使用方法：練習者仰臥在器械上，腳鉤牢橫桿，雙手交叉放在腦后保護頭部，腹肌用力收縮使身體抬起，還原時腹肌繼續用力緩慢躺下，重復動作。

注意事項：1.適合中青年人群；