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俯臥、屈膝(1)俯臥，上身微抬起，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘支撐住肘部，雙手自然支撐下巴，雙腿伸直，保持一肩寬。(2)彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展吸氣，彎曲左膝，盡量使左腳跟向右髖部靠近，同時左腳背盡量伸直，盡量張開腳趾，伸直腳掌。(3)換右腿做，還原后，換另一條腿做。骨盆不愈合的危害性1、骨因為骨盆支撐著上體，所以骨盆一松弛，就需要手臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部肌肉來支撐，導致身體走樣，而且容易出現腰痛、肩酸等現象。連腳都不能均勻施力，嚴重時會造成行走障礙。

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2、下垂比較容易出現內臟病變，嚴重時還會出現脫垂。并且由于制作的原因，不僅是骨盆，肌肉也會變得松弛，容易發生小便失禁。重度骨盆松弛也容易導致產后大出血。由于骨盆一旦松開，就會發生錯位，骶骨的邊緣陷入骨盆的內側，劃破子口，動脈同時被劃傷的話，就會導致大出血。以上小編已經詳細的介紹了有關產后盆骨修復的問題，希望各位產婦能認真閱讀，愛惜自己的身體。掌握一些骨盆的知識，運用正確的按摩手法，緩解盆骨松弛帶來的危害性，保持自己身體的體型，不要讓身體走樣。

骨盆損傷程度高低不一1、直接的傷害，就是做負重動作時，腰椎的關節間壓力會太大，骨盆因為腰椎過度前傾上方的腰椎容易屈曲，那么問題就來了。2、導致面部不對稱：骨盆旋轉會使腹部肌肉和筋膜產生相應的相反方向的旋轉，肩部就會相對地與頭部向其相反的右側旋轉，進而影響面部的不對稱。3、骨盆的健康直接影響女性的生育能力：骨盆是保護女性、、膀胱等重要部位，一旦錯位傾斜，極容易影響胎兒的生長發育和代謝問題，導致胎兒發育不全或畸形。4、腿疼痛、神、、臀肌或腿部肌肉萎縮、脊椎側彎、胸痛、高低肩、各種頸椎疾病都和骨盆傾斜有關。實際上骨盆對于女性朋友來說是很重要的部位。骨盆傾斜，高低不一不僅影響美觀，的是會帶來不同程度的健康問題。因此，女性朋友千萬不要再忽視盆骨的存在及其功能。如果發現骨盆有不同程度的骨盆，應盡早接受，盡早矯正。那樣，就可以避免更嚴重的后果，還自己過上好日子。

很多孕婦都比較關心胎動，在懷孕期間，對于胎兒的任何情況，孕婦都會引起相關的重視，這樣才能及時發現異常，從而讓孕婦盡早采取措施，很多孕婦都希望順產，順產需要滿足一定的條件，那么胎動在盆骨上就會得到重視，那么胎動是橫位嗎？

在骨盆內胎動并不一定是橫位，如果想確定胎位，可以在產檢的時候做一次，這樣可以清楚地看到胎兒的具體位置，并初步判斷是否順產。此外，到了孕晚期，胎位也基本不會發生變化，所以孕晚期發現胎兒處于橫位時，應遵從醫生的建議。

26周前，胎兒發育較小，所以胎位還沒有固定下來，如果出現橫位，很有可能會自行糾正，孕婦只要加強觀察就可以了，如果胎兒仍然處于橫位，就要引起重視。

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有了孩子后，許多女性的身材就開始慢慢走樣了。原因在于懷孕期間不能控制飲食帶來的后果。許多婦女分娩后，月子期間吃的食物也較多。懷孕后想要恢復身材需要很長時間的堅持。所以，生完孩子要如何收骨盆？

寶寶出生后想要收縮盆骨，可以選擇直立運動的方法，比較簡單，先站起來，然后將雙腿微微分開，試著收縮臀部兩側的肌肉，使之能緊貼住，形成大腿出現靠攏的形狀，膝部慢慢向外轉，然后再嘗試收縮括約肌，這樣不僅可以讓自己的收起來更緊，也可以縮緊。

做臥式鍛煉也有很好的縮盆骨效果，先靠床邊慢慢平臥，然后臀部置于大概床沿的位置，雙腿呈現出挺直的狀態，切記要在這個時候雙腳不要著地。接著要用手按住床邊，防止身體發生打滑。這段時間雙腿慢慢地合攏，再緩慢向上抬起，反復推腿。

如果能堅持上述兩個動作，就能起到很好的縮盆骨作用。孩子盆骨的生長發育已經很正常了，女人不需要為此感到自卑。不能盲目地吃藥或使用不合格的，以免產生反作用。

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眾所周知，女人就等于在鬼門關走了一圈，所以產后調養身體恢復氣血。不過僅僅補充營養還遠遠不夠，還要做一些運動來恢復盆骨，那么產后盆骨修復運動都有哪些姿勢？接下來就跟小編一起來了解一下。

產后骨盆修復訓練

1、直立訓練：直立訓練不僅有收骨盆的作用，產后收陰、雙腿自然站立、大腿并攏、膝蓋向外轉后保持站穩，然后收縮和括約肌，長時間堅持可促進骨盆恢復。

2、臥式訓練：平躺在床邊，雙腿伸直，伸展床騰空，雙手扶床，以保持身體穩定，以免滑下，雙腿在保持并攏的同時慢慢抬起向上半身靠攏，盡量保持在90度左右。

骨盆修復還有哪些方法

除鍛煉能修復骨盆外，還可透過骨盆帶，骨盆帶是目前較實用的盆骨修護方法，它借助物理作用對盆骨施加內壓，幫助固定骨盆同時還能收髖、防止骨盆錯位，骨盆帶可以幫產婦收縮2—3厘米。這種效果僅僅是科學預測，要長期堅持使用矯正帶，好在產后兩到三天開始使用，剖腹產術后傷口愈合后再用，每天白天佩戴時間堅持8小時以上，佩戴半年左右。

對于產婦來說，產后做盆骨修復是非常有意義的事情，做一些恢復骨盆的運動，對產婦的心理和身體都有一定的幫助。孕婦在做這些運動的時候一定要注意方式方。建議去正規的瑜伽老師進行指導，不要盲目的做恢復運動，以免影響身體的恢復。