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發布時間:2020-11-11 08:32  
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1滑跑的基本姿勢模仿練習 兩腳兩腿并攏,兩腿屈膝深蹲,適中,雙肩放松,上體前傾,背手,上體放松呈“弓”狀,與地面平行或肩稍高于臀,頭微抬起,目視前方。
要求:膝關節成90°—110°,踝關節成50°—70°,鼻、膝、腳尖三點成一線。
1.2直道滑行模仿練習 a.基本姿勢前行練習。基本姿勢站立,左腿向前邁出一步,同時移向左腿,隨后右腿向前邁出一步,同時移向右腿,兩腿交替前行;.基本姿勢單腿側出練習。由基本姿勢開始,一腿向側出,然后收回原位,兩腿交替練習。要求放在支撐腿上,膝蓋位于胸下。側出腳要輕擦地面,向側蹬出。側出腿要伸直,收回時要以大腿帶小腿,注意放松,側出腳尖與支撐腳尖在一條直線上;c.基本姿勢單腿側出接后引。由深蹲姿勢開始,速滑保護墊,單腿向側蹬出后,以短距離由側位向后引,呈單腿支撐后引姿勢,然后將腿收回并攏,兩腿交替練習;要求:放在支撐腿上,支撐腿膝蓋位于胸下。側出接后引要以大腿帶動小腿來完成,動作要連貫;d.擺臂練習(雙擺)。呈滑冰基本姿勢,右側臂肘關節微屈置于體前稍內合,高度不能超過下鄂。左側臂肘關節伸直置于體后,手自然高于臀。要求:兩臂前后交替擺動時,要貼近大腿,以手;e.速滑完整動作模仿練習。






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