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I佳訓練前碳水化合物

慢速消化的

慢速消化的碳水化合物是理想的訓練前食品，因為他們能保持胰島素水平很低，而這將幫助在訓練中燃燒更多的脂肪和提供更長時間的能量支持。2007年，來自中國臺中市臺灣體育學院的研究發現當8個男性跑步者在進食一頓慢速消化碳水化合物(凱洛格的全麩谷物、無脂牛奶、桃和蘋果汁)后，跑步直至力竭，與他們之前進食快速消化碳水化合物(凱洛格的玉米片、無脂牛奶、白面包、果醬、葡萄糖飲料和水)后跑步相比，慢速消化碳水化合物支撐他們多跑了7分鐘。在訓練前 30分鐘，可以進食40克的慢速消化碳水化合物，如水果或者全麥，同時引用乳清蛋白I粉混合飲料。

      團體表演性：團體操是一項團體性的操練活動。表演者少則幾十人，多則成千上萬人，具有廣泛的群眾性，一次性參與活動的人數之多是其他體育項目和文藝形式無法相比的。通常團體操是為了完成某項規模較大的表演任務才組織練習的，是一項典型的團體表演性的項目。

如果想通過有氧運動，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。