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              發(fā)布時間:2020-12-08 16:51  

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              月子里新母親可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶,這么可以起到安然入睡的成效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自個的身心得到充沛的休憩。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng),留意睡覺,不要讓自個再疲乏。

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              抬頭:仰臥在床上,雙手放在身體兩側,兩腿屈膝,雙腳踩在床面上。先吸氣,呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部;然后吸氣,放下頭和頸部。

              抬肩:當你可以連續(xù)完成10個抬頭動作之后,可以開始“抬肩”,動作要領和“抬頭”一樣,只不過要把頭部和肩膀都抬起來,雙手試圖夠到膝蓋,然后吸氣,慢慢放下肩膀。

              卷腹:當你能連續(xù)完成10個抬肩動作之后,就可以開始卷腹。姿勢還是仰臥在床上,兩腿屈膝,雙腳踩在床面上,將雙手放在身體兩側。先吸氣,呼氣時收縮腹部,將胸部肩膀和頭部都抬起來,抬到與地面呈45度角即可,堅持兩秒鐘,然后慢慢放下。

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