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蛋白質(zhì)在減肥中的重要作用

增肌

因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌纖維撕裂需修補(bǔ)，修補(bǔ)需要以氨基酸為原料，經(jīng)毛細(xì)1血管輸送氨基酸到撕裂肌纖維上，再通過(guò)酶催化等生化反應(yīng)產(chǎn)生相應(yīng)組織。減肥過(guò)程中zui重要的一點(diǎn)是飲食，飲食也是肌友經(jīng)常忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是蛋白質(zhì)的攝取，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解產(chǎn)生氨基酸，它是人體合成肌肉的重要物質(zhì)。因此，肌肉增強(qiáng)期要有充足的蛋白質(zhì)供給，如牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、豬瘦肉、蛋白1粉等都是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

水果類： ＧI=60 葡萄干 香蕉、ＧI=50 芒果、ＧI=60—70 鳳梨

飲料類： 紅酒、啤酒、可樂(lè)、高糖友酪乳、牛奶咖啡

點(diǎn)心類： ＧI=50 布丁 果凍、ＧI=60—70 冰淇淋

將這些中藥，參雜在日常飲食中，即可滿足口腹之欲，又能幫助減肥健身。

菏葉

菏葉是一種夏季清熱解暑減肥的佳品。每天泡荷葉茶喝，因?yàn)樗写罅康睦w維素，同時(shí)有利水的功效，所以坐著不動(dòng)的上班族要多喝荷葉茶，日久可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排1便，清除毒1素，日久凸起的小腹也會(huì)慢慢變平。此外還可以在三餐中使用荷葉作藥膳，如荷葉粥、荷葉飯等，排水性很好，健脾消1脂，化濁除膩，防止體內(nèi)脂肪積聚，起到雙重瘦身的作用，想瘦都難！

食用水果有什么好處

能保持營(yíng)養(yǎng)均衡，水果中含有大量的維他1命以及糖類，適量的蛋白質(zhì)，對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)能有很好的調(diào)理作用。

水果中富含膳食纖維，吃水果能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)消化很有好處。

吃水果能延緩衰老，水果中含有大量的維生素，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境及清除體內(nèi)自由基都有很大的好處。

吃水果能使你的皮膚變得光滑。

吃水果能控制血壓，水果中含有一定的鉀離子，對(duì)血壓控制有很大的好處。

經(jīng)常吃水果也有助于控制體重和減輕體重。

中醫(yī)熱敷減肥時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題：

中草藥亂敷在應(yīng)用時(shí)首先要注意溫度把握，以免燙1傷。第二是中草藥熱敷，一般用量大，藥1物毒性大，千萬(wàn)叮囑患者不要誤服，以免藥1物中1毒。

同時(shí)也要注意中藥熱敷治1療雖然應(yīng)用廣泛，效果顯著，但也有一些不適合中藥熱敷的疾病，如皮膚損傷、開放性損傷等疾病不宜用熱敷治1療。

熱療法是常用的保健和預(yù)防疾病的方法。熱敷料通常有干和濕兩種。一般來(lái)說(shuō)，干熱敷法不如濕熱敷法有效，而在濕熱敷法中若能加入適量的中藥，則往往會(huì)事半功倍。具體做法：先過(guò)濾藥1水，把毛巾浸濕后擰干，然后在皮膚表面蓋上紗布或涂上凡士林，再用濕毛巾熱敷。

不吃主食代價(jià)是什么呢?

如果不吃主食，肚子特別容易餓，饑餓感增強(qiáng)，飽腹感降低，無(wú)形中會(huì)讓你吃更多的肉、魚來(lái)填飽肚子，50克脂肪引起的體重增加效果比100克主食更大。而且還不能減輕體重。與此同時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)的是，脂肪是導(dǎo)致肥胖的更可怕的因素，而且長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用脂肪，對(duì)心1血管疾病的危害比糖更大。所以從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，不提倡不吃主食以達(dá)到減肥瘦身的目的。

因此，盲目減少主食減肥是不可取的，應(yīng)在平衡膳食的基礎(chǔ)上，通過(guò)適當(dāng)限制總能量的攝入量和增加能量消耗(運(yùn)動(dòng))來(lái)調(diào)節(jié)體重。而且，減肥首先是為了健康，不能為了減肥就影響健康和工作能力。此外，減重不等于減重，減重應(yīng)該是減少體內(nèi)多余脂肪，而非水分和肌肉。肥胖1癥的發(fā)生在于攝取的能量大于消耗的能量，在預(yù)防肥胖1癥和減肥過(guò)程中，合理控制飲食、科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)及適當(dāng)?shù)腻憻捠种匾?