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蛋白質

蛋白質一定要吃，不過特指優蛋白質。愛吃豬肉的就算了吧，盡量吃一些雞鴨魚肉，就是水里游的和帶翅膀的，各種蛋也是不錯的補充。

作用：優蛋白質能在不增加脂肪的前提下，幫助我們保持住肌肉含量，肌肉含量夠就能保住我們的代謝，幫我們消耗更多的脂肪。

推薦：如上，各種蛋（蛋黃可以吃，對女生來說蛋黃也是個好東西，可以幫助發膚甲潤澤），帶翅膀的和水里游的，都是可以吃噠！

禁忌：皮和脂肪部位可以吃，但是別只吃這個就行了。

蝦仁炒雞蛋

食材：蝦仁、雞蛋、木耳、青椒、蔥段。

做法：蝦仁清理干凈后放入鹽、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出鍋，記住不要炒太久哦，雞蛋也炒一下，然后把炒好的蝦仁、雞蛋跟木耳、青椒、蔥段一起倒入大鍋中翻炒，后加適量的鹽放一點點雞精調味就行了。

功效：蝦仁補充所需蛋白質，跟雞蛋一起炒既*脂又養顏，口感也很好哦。

玉米燕麥粥

食材：玉米粒、燕麥仁100克。

做法：先把燕麥仁洗干凈，放入鍋內，加入適量的水煮熟至開花。接著倒入適量的玉米粒（看個人喜好），要不停地攪拌均勻。水燒開后，關小火再煮一下，就可以食用啦。

功效：玉米含有豐富的鎂元素，可以幫助腸胃更好的消化，幫助排出體內廢物，因此這款粥還具有脂的作用。

1、快*減肥的危害之一、營養不良：

　　快*減肥會導致營養的攝取量嚴重不足，使身體的代謝減緩，出現脫發、皮膚干燥的癥狀，這種多見于通過節食減肥的朋友，長期節食還會導致大腦反應變得遲鈍，記憶力衰*等情況出現。

　　2、快*減肥的危害之二、皮膚松弛：

　　如果體內脂肪快速流失，會使皮膚出現松弛的表現，對于一些通過*脂方式瘦身的朋友來說，以往支撐脂肪的皮膚會因為脂肪的減少而出現下垂、松胯的癥狀，這會嚴重影響外在形象，很多女性如果在夏天喜歡穿泳裝游泳的話，這會非常影響顏值，因此在考慮通過*脂減肥之前，要對副作用考慮面。如果下午的運動量小，午餐的搭配盡量的簡單，肉類等蛋白質食物盡量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質食物的數量。

晚餐不建議吃的食物：

　　一：甜點、零食、油炸食品

　　這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

　　有一些食物在進入腸胃消化后會產生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

　　腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上盡量避免吃這一類食物。

　　第三：酒

　　愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利于健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。