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對大多數(shù)女性同胞而言，現(xiàn)代女性在生活和社會結構中所承擔的任務和責任越來越重。在工作壓力大的情況下，許多女性經(jīng)常面對電腦，久坐不動，容易傷到自己的腰。今天我們要向大家介紹的女性腰部保健操，就是圍繞這個話題展開的。但愿能為各位埋頭苦干的上班族女性帶來一些幫助，避免受傷。

1.第i一節(jié)：體育鍛煉 擴胸鍛煉

隨著工作時間的增加，女性的工作負荷也越來越大，這就需要通過體轉(zhuǎn)和擴胸運動來調(diào)整胸椎和頸椎。做體轉(zhuǎn)運動時，深呼吸時可以讓體內(nèi)的濁氣排出，讓新鮮空氣進入，深呼吸時可以有效促進身體的新陳代謝，體轉(zhuǎn)運動可以增強身體的活力。擴胸術能很好地伸展胸腔，鍛煉胸肌和心臟，使血液循環(huán)更加活躍。5組患者均進行了擴胸運動，5組患者均取得了滿意的效果。

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2.第二節(jié)：身體側(cè)向移動 轉(zhuǎn)腰

身體的側(cè)向運動是我們生活中的運動之一，但有佳的活動經(jīng)脈的作用，再加上側(cè)向腰背的配合，就能推動氣血，有效的牽拉全身組織參與運動，防止的老化，達到良好的牽一發(fā)而動全身的效果。

3.第三節(jié)：深蹲加壓腿

深蹲是一項非常消耗體力的運動，保持大腿平面90度，站直，同時壓腿，能夠很好的將身體下部牽引，鍛煉大腿肌肉，讓血液能夠直接流到腳趾和手指上。實現(xiàn)了血液外循環(huán)的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。

不適當運動有損腰部健康

近幾年來，有腰部不適和明顯腰痛的人，嘗試通過練瑜珈的方式來改善，但有時卻事與愿違，因為如果已經(jīng)得了腰間盤突出，只是沒有嚴重的癥狀，或是已經(jīng)有潛在的病變，練瑜珈只能加狀。

軟損傷腰椎的沙發(fā)

近的研究表明：沙發(fā)太軟了，人體的支撐就會失去穩(wěn)定性，而身體的穩(wěn)定則完全靠下意識的活動來穩(wěn)定，以調(diào)節(jié)因不穩(wěn)定而帶給身體組織的擠壓等不適，而無論怎樣的活動，都會對已經(jīng)勞累一天的脊柱造成更大的傷害。人們坐在柔軟的沙發(fā)上，由于重力作用，沙發(fā)原來的形狀會發(fā)生變化，此時人體腰部會向下彎曲。長期彎腰看書、看電視，會使腰椎側(cè)彎或后突的形成條件更加明顯。

關愛脊椎強化保護

預防腰痛的好方法：久坐的人，可在坐下前將腰肌群和腰肌i勞損的腰帶拿掉，腰肌i勞損就會感覺到一股壓力。要想不吃辣的話，就盡量不吹空調(diào)，回家別坐軟沙發(fā)…

對久坐的上班族來說，運動項目好腰部好，游泳時，可增強和增強肌肉力量平衡，調(diào)節(jié)骨量。如同鋼筋與水泥，水泥型號越多，質(zhì)量越好，鋼筋的組合結構穩(wěn)定性越強。

日間坐著工作，回家后，好有一段平躺的時間，因為平躺有利于脊椎休息。

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要減肥就要選擇合理的減肥方式，而對身體健康有利的減肥方法就是運動，有些發(fā)胖的人并非所有部位都會發(fā)胖，只有腰以下的部位發(fā)胖的情況，這些朋友很想知道，如果這種情況做什么運動，效果更好，今天就帶大家了解腰以下的運動方法有哪些？

腰椎減肥法：呼拉圈運動

旋轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有效的減輕腰部和腹部脂肪的方法，因為人在轉(zhuǎn)動呼啦圈時，腰部會使勁扭動，而且扭腰時，呼啦圈壓過人的腰部和腹部，會使脂肪變得軟綿綿的，對燃燒脂i肪揮發(fā)有很大的幫助，因此這種運動的效果會事半功倍。

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腰肌i勞損的運動：仰臥起坐

每日做仰臥起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特別是腰部肥胖的人，做這樣的運動，不但能使肌肉得到燃燒，對于增強腰部的肌肉力量，防止腰部出現(xiàn)肌肉松弛下垂的情況，還有一些好處，在剛開始做仰臥起坐的時候，不要做太多，要循序漸進，效果會更好。

腰的鍛煉方法：跳繩運動

跳躍運動有減肥全身的作用，對單純減腰的贅肉效果也很好，因為每次跳躍都要控制腰腹部位，只要能夠堅持每天做30分鐘以上的跳繩運動，就可以在兩周到三周之間大幅度減腰肉。