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多飲水：餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，主食就能少吃幾口。二餐中間肚子餓了，也先喝一杯水，你覺得是肚子餓了，實(shí)際上很有可能僅僅口渴了。充裕的水份能確保人體的各類新陳代謝作用一切正常開展，有利于減肥。多飲水、多飲水、多飲水。

皮就不要吃啦

豬皮、鴨皮、豬肉皮，及其油炸食物的表皮等，必須盡可能少吃。

油確實(shí)十分大。舉個(gè)?，鴨皮的熱量基本上是鴨胸肉的4倍，在其中一半之上是人體脂肪。 正餐里邊加雜糧

一方面，熱量會(huì)低一些。

另一方面，大部分雜糧不太美味，不會(huì)吃太多……長(zhǎng)久以往，也就瘦了。

把1/3的大米細(xì)面條換為雜糧，兼具食材口味和身型感觀。

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蔬菜水果中的新鮮水果—番茄。番茄每100克含19大卡，發(fā)熱量極低，并帶有水楊酸及纖維素，有，的作用。番茄中帶有豐富多彩的食物纖維，令人非常容易造成對(duì)付感，但并不會(huì)被身體消化吸收，不易轉(zhuǎn)換為人體脂肪，是減肥瘦身的食材。

中餐館：小量的正餐和新鮮的蔬菜水果。新鮮水果所帶有的纖維素能提升飽腹感，降低正餐的攝取量，另外又不容易挨餓。并且高含量的纖維素讓胃腸非常容易被消化吸收，有益于大便，進(jìn)而做到操縱休重的實(shí)際效果。它的含量高，能填補(bǔ)身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。