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發(fā)布時間：2020-12-11 07:03
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另外，兩者適合人群稍有不同。橢圓機更適合中老年人或者是女性，它的鍛煉強度不大，適合這一類的人群用來做康復(fù)訓(xùn)練或者是小強度的鍛煉。相比之下，跑步機就沒有那么溫和了。
跑步機主要是用來鍛煉人的下肢肌肉群，同時對于心肺訓(xùn)練有著顯著的效果。這種激情滿滿、活力四射的機器更適合用來減肥。利用跑步機，我們可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和時間，并且目前市面上的跑步機搭載的檢測系統(tǒng)還增添了降低運動損傷的功能。
其實，主要看我們健身的目的是什么。一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機、橢圓機、健身車：1、首先進行5分鐘低強度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關(guān)節(jié)充分活動開，身體熱起來，避免運動。如果是想快速瘦身或快速增肺功能，跑步機。而如果只是想適當(dāng)?shù)亟o身體保健的同時，鍛煉全身，或者只是想借助運動器材做一些康復(fù)訓(xùn)練，那么橢圓機。我們要根據(jù)自己的目的去選擇適合自己的儀器，而不是看哪個更省力。該走的路還是不能少的，這個世界很公平，你付出了多少，就會收獲多少。
調(diào)整與監(jiān)護
患者在訓(xùn)練過程中沒有不良反應(yīng)，運動或活動時心率增加＜10 次/分，次日訓(xùn)練可以進入下一階段。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。運動中心率增加在 20 次/分左右，則需要繼續(xù)同一級別的運動。心率增加超過 20次/分，或出現(xiàn)任何不良反應(yīng)，則應(yīng)該退回到前一階段運動，甚至?xí)簳r停止運動訓(xùn)練。為了保證活動的安全性，可以在醫(yī)學(xué)或心電監(jiān)護下開始所有的新活動。
兩項乘積（rate pressure product, RPP）是指心率（HR）和收縮壓（SBP）的乘積，代表心肌
的耗氧水平，其數(shù)值一般用 102mmHg×次/分表達。
運動試驗中一般將發(fā)生心肌缺血表現(xiàn)時的 RPP 作為心肌缺血閾。運動中所達到的心肌缺血閾越高，說明冠狀血管的貯備越好，病情也就相對較輕，而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴重。患者可以耐受更大的運動負荷。
采用 RPP 可以計算心肌有氧代謝障礙（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。
年齡預(yù)計 RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年齡）。
實際 RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。
MAI=[(年齡預(yù)計 RPP－實際達到的 RPP)/年齡預(yù)計 RPP]×100。
FAI=[(年齡預(yù)計 VO2max－實際達到的 VO2max)/年齡預(yù)計 VO2max]×100。
有氧鍛煉或心肺運動，讓你的心臟得到抽水和汗水流動，
力量訓(xùn)練，這有助于防止衰老肌肉隨著時間的推移而逐漸減少。
學(xué)臨床實踐雜志上發(fā)表的近 100 篇精心設(shè)計的研究的新綜述發(fā)現(xiàn)，老年人在六個月的時間內(nèi)跑步大約 52 個小時，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動 - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對那些運動較少或根本沒有運動的人顯示出顯著的認知益處。
這些優(yōu)勢包括更好的處理速度和出色的性能，旨在衡量時間管理和關(guān)注能力等測試。
