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在家里可以適當的做一些臀橋鍛煉第3點，產后睡覺的時候，床墊不要過軟，一定要軟硬適當，第4點，適當的產后修復項目，可以讓產后修復變得更加容易在很多場合出現的子脫垂漏尿，這和盆的關系都是非常大的，盆修復是刻不容緩的所以說產后修復對于女性來說真的是必不可少的，有助于我們改善身體出現的一些脫垂胸部下垂，等一系列問題

產后45天你可以嘗試制定減肥計劃。不過，考慮到你的身體還未完全恢復，這個時期建議你通過改善飲食結構等方式進行減肥。常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值，而且能建立腸胃的正常細菌生態，還能增強力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無力感，另外豐富的乳酸菌也能保護腸道，KO身體浮腫問題！但要注意不能多吃。

如果媽媽們錯過了產后恢復身材佳時間里的黃金期和理想期，那就不要錯過產后一年半至三年內的有效期了，這是產后女性的恢復末期。在這個階段，應采取輔助措施——收腹衣，使身體機能達成佳平衡，平穩過度到正常生活階段。訓練能夠很好的幫助恢復由于受孕導致的腹部肌肉分離，以及產后受損的谷盆底肌。產后的媽媽要在生活當中都會出現了一個做到媽媽的快樂，但是之后也有非常多的事情讓我們的媽媽是需要考慮和擔心的，比如產后引導松弛，這個時候肯定是要索引的。那么產后索引的快方法是什么呢？