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發布時間：2020-12-16 15:48
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身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩
鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌
動作介紹：1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。
2.肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
（2）肩部平舉器動作：器械側平舉
鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌
動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。
2.將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置
健康地活著，這應該是所有人的心愿，然而這個心愿在疫情嚴重如斯的此時，大家都居家隔離狀態下，有些人選擇玩游戲，有些人不停煲電視劇，有些人則是日夜刷著手機，抱怨無聊、煩悶......而響應鐘院士號召，付出努力的人卻寥寥無幾！
那些本來就不喜歡健身的人，哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環境，以及足以觸動大家運動健身的疫情契機，他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習慣！
看到這里的你，肯定不是這類人！！
既然目前經證實可以做到有效隔離病毒的途徑：老實呆在家里，堅持鍛煉，堅持運動，提高，增強抵抗力！！那咱們趕緊開干！！
時尚COSMO提到一個以舞蹈為基礎的跑步機鍛煉法，會很適合大家
如果我們擁有一臺跑步機，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機進行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機使用率化。
1、側滑螃蟹步
先把跑步機設定在每小時6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉，朝身體兩側跨大步螃蟹走，每邊大概做個1分鐘。
2、反向高抬腿跑
跑步機速度5公里，背對控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。
3、側弓步
跑步機速度1公里，先往前走，類似個動作，但是以步為主。
4、交叉深蹲
跑步機速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。
5、平板式
先把跑步機關掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動輸送帶。這個動作還可以鍛煉小腹。
