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減肥的正確飲食方式：

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

食物應(yīng)多樣化,切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量(早:中:晚=3:4:3),不應(yīng)暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水,清晨起床后空腹喝一杯白開水,每天保證7~8杯水(1500ml~1700ml)。進餐時可先吃菜喝湯,后吃飯吃肉,并注意細嚼慢咽,控制飲食速度,切忌邊看電視邊吃零食,切忌吃飽飯后即睡大覺。減肥圖片勵志圖片可愛手機壁紙

烹調(diào)方法及餐次

宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調(diào)方法,盡量少用油炸、煎炸的方法,煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進餐次數(shù)因人而異,通常以3~5餐為宜。減肥圖片勵志圖片可愛手機壁紙

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減肥小技巧：

1. 別熬夜，保證睡眠

睡不夠，影響腦力。

腦子不夠用，容易做糟糕的選擇：更喜歡甜的、咸的、高熱量的食物。生物鐘紊亂，還可能引起激l素分泌紊亂，增加肥胖、糖l尿病等慢性l病風(fēng)險。 

2. 盡量不要吃夜宵 實在要吃，提前吃；不要等臨睡前餓得饑腸轆轆再糾結(jié)吃不吃。

做不到提前吃，可以選水果、燕麥粥、水煮毛豆，或者蘇打餅干、一杯牛奶，而不是燒烤串串炸雞塊配小酒。 

3. 心愛的高熱量食物，放早上吃 早餐不要將就，要講究，吃飽吃好。

多吃早餐時，食物引起的熱效應(yīng)更大，額外消耗更多熱量；早餐吃好，飽腹感更強，血糖和胰島素波動幅度更小，這對減肥來說絕l對是個好事。

4. 每頓飯都要吃點「肉」 除了雞鴨魚蝦豬牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不錯，低脂又補鈣。減l脂不減肌，蛋l(fā)白要保證。除了有助肌肉形成，蛋白質(zhì)也是非常有效的天然食欲抑l制劑，提升飽腹感。

5. 給健康脂肪留點卡路里 先白肉：魚蝦雞鴨，雞鴨去皮；后紅肉：豬牛羊，多選瘦肉；還有堅果。想吃零食的時候，一小把原味堅果是不錯的選擇，健康又有飽腹感。減肥圖片勵志圖片可愛手機壁紙