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生活中，許多朋友都會因為對自己身材不滿意而想要減重。那將對我們的身體健康產生極大的影響。并且當腰腹兩側有較多的贅肉時，會使人看起來很臃腫，穿任何衣服都沒有好效果。所以，怎樣去除腰兩側的贅肉呢？

發覺自己發胖時，你會感覺自己的褲子有點緊，或是扣子扣不上i等。由于運動不足，就會出現腰腹部脂肪堆積。大肚腩很大程度上會損害我們的身體器i官，甚至會導致內臟脂肪，此時再減肥可能已經太晚了。

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如何去除腰兩側贅肉？

飲食方面的考慮：

要減肥，就必然離不開吃這個。由于飲食決定了我們的身材。食物的熱量超過了你自身的日常基礎代謝，就會導致體內熱量過多，形成腰腹部肥胖的問題。因此，想要減掉腰腹脂肪，首先要控制飲食。但是控制飲食并非節食減肥，節食越多越好，而且不是科學的減肥方法。控制飲食要注意日常飲食的總卡路里攝入，注意卡路里攝入量不要超過基礎代謝率。就拿普通成年人來說，如果基礎代謝率達到1500大卡，那麼每天三餐就需要計算總熱量，不要超過1500大卡就比較安全。

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要減肥就要選擇合理的減肥方式，而對身體健康有利的減肥方法就是運動，有些發胖的人并非所有部位都會發胖，只有腰以下的部位發胖的情況，這些朋友很想知道，如果這種情況做什么運動，效果更好，今天就帶大家了解腰以下的運動方法有哪些？

腰椎減肥法：呼拉圈運動

旋轉呼啦圈是一種有效的減輕腰部和腹部脂肪的方法，因為人在轉動呼啦圈時，腰部會使勁扭動，而且扭腰時，呼啦圈壓過人的腰部和腹部，會使脂肪變得軟綿綿的，對燃燒脂i肪揮發有很大的幫助，因此這種運動的效果會事半功倍。

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腰肌i勞損的運動：仰臥起坐

每日做仰臥起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特別是腰部肥胖的人，做這樣的運動，不但能使肌肉得到燃燒，對于增強腰部的肌肉力量，防止腰部出現肌肉松弛下垂的情況，還有一些好處，在剛開始做仰臥起坐的時候，不要做太多，要循序漸進，效果會更好。

腰的鍛煉方法：跳繩運動

跳躍運動有減肥全身的作用，對單純減腰的贅肉效果也很好，因為每次跳躍都要控制腰腹部位，只要能夠堅持每天做30分鐘以上的跳繩運動，就可以在兩周到三周之間大幅度減腰肉。

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