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睡眠衛生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。一般來講，睡眠衛生教育需要與其他心理行為方法同時進行，不推薦將睡眠衛生教育作為孤立的干預方式應用。

    在睡覺之前適當進行鍛煉不僅加快晚上吃飯的消化速度，還可以促進l睡眠，但是秋冬季節天氣越來越冷，因此不建議劇烈運動否則會引起感冒等癥狀。因此可以選擇散步這種養生方式，而且散步的運動量不大，還可以放松心情消除身體的疲勞感，此外，散步還是一種全身性的活動，讓身體的每一個部位都得到鍛煉，不管是對于年輕人還是對于中老年人都是非常適合的，可以提高身體的免l疫力。

怎么可以幫助睡眠?

1.營造好的睡眠bai環境：養成按時du入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大zhi腦皮層細胞的過度dao疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.

2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用療法,在入睡前頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,.

3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.

4.保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.

5.建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.