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發布時間：2020-12-13 12:05
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還有兩種很受歡迎的有氧運動，就是游泳和跳繩，不過這兩種運動不適合在家里進行，必須空曠場地或專用場地。游泳和跑步一樣能協調全身的運動，游泳還對皮膚美化有一定幫助
跳繩則是一種能有效減肥的有氧運動。
如果想 80 多歲都擁有強壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機或橢圓機。
并堅持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅持到老。
飲食干預和運動干預是的中醫調理方案
我的導師崔淑蓮，上課時曾經說過：“防勝于，為什么在沒生病之前，不去堅持每周 3 次以上的跑步？而且還可以節省很多費用，因為不容易得病。飲食干預和運動干預是的中醫調理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒。”
有氧訓練建議
有氧運動的根本目標: 以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力。
運動不足本身就是疾病發病的危險因素，也加速了其他慢性疾病的發展，而經常從事中等強度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。選擇中等強度運動的生活方式比改善某種素質，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達到健身鍛煉的目標。
如果你有嚴重健康問題，建議咨詢醫生。淋巴細胞計數低可能由許多原因造成，當中很多是暫時性的。Ⅲ級：心臟病患者體力活動明顯限制，可做代謝當量2METs～5METs的運動（如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機、自行車等），每周運動5次～6次，每次5min～10min，漸增至每次40min。比如病毒、嚴重細菌和特定的，均會暫時降低淋巴細胞計數。不過，有的原因卻很嚴重，像是特定、病毒、自體疾病以及會降低功能的疾病等。如果你懷疑自己患有嚴病，醫生可以做出準確的診斷，并制定合適的方案。
健康的生活習慣，非常重要，特別是運動方面
Harvard T.H. Chan School of Public Health提到，除了注意飲食外，自律的生活習慣，也非常的重要。
每晚獲取充足睡眠。
成人需要睡足7-9小時，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長達10小時，兒童可能需要睡13小時。疲勞會減少白細胞計數，使減弱。獲取充足睡眠有助于維持系統健康。
每天做一些減壓的活動。
