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發(fā)布時間：2021-09-14 10:02
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睡個好覺的12條軍規(guī)
10、臥室光線要暗，溫度要涼爽，而且沒有各種小玩意。拋開任何會讓你分心的東西，比如噪音或明亮的燈光。臥室里電視、手機或電腦，不舒服的床墊或溫度過高等等，都會分散你的注意力。失1眠的人經(jīng)常會看時鐘。把時鐘表盤轉到你的視線之外，這樣你在嘗試入睡時就不必擔心時間。
11、確保白天接受足夠的陽光照射。日光是調節(jié)睡眠模式的關鍵。每天應至少花30分鐘在室外接觸自然光線。在太陽升起的時候醒來，或者在早晨打開非常明亮的燈光。睡眠專1家建議，如果你有睡眠問題，請每天早晨接受一個小時的陽光照射，而且要在睡覺之前關掉燈光。
12、如果睡不著，請起床。如果你在床上躺了20分鐘，依然無法入睡的話，或者已經(jīng)開始感到焦1慮時，請做一些放松的事情，直到你感到睡意。對不能入睡的焦1慮會讓人更難睡著。
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所有“熬夜”的女性，都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學的看法，這是因過勞而造成的陰陽失調。主要有以下幾種不良后果：
3、免1疫1力降低
在熬夜對身體造成的多種損害中，較常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免1疫1力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾1病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
4、乳1房很受傷
在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜1生1活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內1分1泌失調，是乳1腺1增1生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳1腺1增1生的又一主要原因。
治1療失1眠按1摩法
1、按壓心包經(jīng)
循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。
2、點揉神門穴
神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。
4、揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。
