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              發布時間:2021-10-18 04:41  

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              很多都市的白領青年或者上班族也會出現失1眠的癥狀,大多數情況都是由于心理壓力過大導致的這一現象,平時工作的過程中,一定要學會自我解壓,可以通過自己的方法來預防在工作的過程中出現的一些不開心的事,避免出現失1眠的現象,有的人心理壓力比較大,如果遇到了一些不開心的事,或者一些不順心的事情,可能會反復的思慮,這種情況很容易引起失1眠的產生

              1、 失1眠是一種比較常見的疾病,一般情況下都是和人的性格有著一定的關系,有的人天天喜歡操心,遇到了重大的壓力或者精神方面的打擊,就會出現睡不著覺的現象,慢慢的就會演變成失1眠這個疾病。

              2、 上班族經常會出現失1眠的危害,有的時候半夜打電話找朋友聊天,或者用這種方法來緩解壓力,長期的睡眠不規律,也可能會導致出現失1眠的現象,有的時候經歷過于興奮,也可能會出現無法安1睡的癥狀。

              3、 很多上班族青年喜歡喝酒,有的時候喝醉了酒,可能對睡1眠有一定的幫助,但是長期的喝酒可能會導致失1眠的產生,對人的精神狀態有一定的影響。由于工作等方面的原因,經常倒班,也可能會出現失1眠的癥狀。



               

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              失1眠的3P模型

              Spielman于1987年提出3-P模型,認為持續性失1眠是3中因素共同作用的結果,即易感因素,誘發性因素和維持性因素

              易感性因素生理過度亢奮 、個人性格特質(內省與擔憂的傾向)、家族遺傳(淺眠,睡眠干擾);指某些人因為遺傳或性格原因,他們發生失1眠的門檻很低,就算沒有誘發因素,也容易失1眠。

              誘發性因素直接引發失1眠的事情或環境。例行生活中的改變,打亂了 、白天生活及睡眠的平衡狀態 、急性壓力 、沖突,環境或工作的改變、人際交往矛盾,生活變故等等。

              維持因素為抵抗失1眠的不良應對策略。行為方面如:在床上清醒的時間太長、在床上做與睡眠無關的事情、起床時間不規律、延長了臥床時間、減少了白天的活動量、白天飲用咖1啡1因、睡眠衛生不良;認知方面如對睡眠產生了不必要的焦1慮。

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              足夠和有質量的睡眠對鍛煉的好處

              1、通過肌1蛋白質合成的加速來幫助肌1肉恢復

              2、恢復并保持精神警覺性(釋放大腦的每日累計的腺1苷)

              3、分泌體內生長激1素(每日60%-70%生長激1素分泌發生在你剛入睡后,接著在深度睡眠 中也會分1泌點) ,睡眠質量差將產生負1面,影響人類生長激1素水平

              4、恢復器1官,骨1骼和組織,補充免1疫細胞,并讓分泌出的生長激1素在身體中循環利

              5、你會更開心、心情愉悅、精力充沛


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