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8、一式這幅圖中個錯誤和上面戰二個錯誤是一模一樣的：向彎曲腿一側傾斜，導致彎曲膝蓋承受過多的壓力，后面的腿沒用力，調整方法也是一樣的，把拉回來。但是在戰一中雙腳分開的距離可大可小，根據自己的力量和髖關節的柔韌性來決定。不得不說開髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會把戰衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態：端正、收腹、胸腔打開、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側打開彎曲。重點膝蓋和腳趾在一個方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關節的靈活度決定的。不要強迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎的后彎動作。關注點在身體前側的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰，整個后背是一個圓潤飽滿，沒有明顯折點的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個倒過來的下犬式。讓我們揭開瑜伽“神秘”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領略瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。錯誤中的彎腰拱背其實就是下背部沒有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來完成。12、快樂嬰兒式快樂嬰兒式是一個仰臥的不動大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學者可能認為瑜伽有上萬個體式，每個體式都有自已的細節都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類，其實就那么幾大類，每一類的易錯點和關注點大體上是一樣的，只不過每一個體式隨著身體部位的變化會有不同，但是萬變能其中。關注凡一，共享健康和美麗！

流瑜伽（VinyasaFlow）還將呼吸與運動聯系起來，融合了更具創意的序列，而力量瑜伽則將其提升到了一個新的水平，通過姿勢激烈地流動，以建立內部的熱量和力量。如果你傾向于靈性和身體的動態融合，有昆達里尼瑜伽，它融合了運動，動態呼吸技巧，冥想和吟唱。比克拉姆瑜伽（高溫瑜伽）的特點是：課堂在一個較高溫度的室內進行（38度至42度），令體溫快速提升，加速排汗和功能。雙人瑜伽是一個充滿活力的瑜伽流派，結合了瑜伽和雜技，對于那些希望通過與另一個人聯系來提升創作精神的人來說非常棒。測試一下吧，找出你的生活方式和您喜歡的瑜伽風格！1.你練習瑜伽的經歷是什么？還有一點伸直腿腳掌朝向正前方或者是微內扣是由你髖關節的靈活度決定的。答：A我經常穿瑜伽褲，但我從未練過B.我已經嘗試了幾次，并且知道如何練習。這是一個梵語詞，對吧？！C.說話的時候我準備攤開墊子了......D.我經常練習瑜伽，我喜歡鍛煉身體E.我是一個倒立的癮君子2.你如何衡量你的整體健康水平？A.出汗是很可怕的B.我喜歡整體鍛煉，并且在我做的練習中感覺很棒C.我經常鍛煉，覺得我身材很好D.我喜歡每天鍛煉，E.我通過建立肌肉力量來幫助推進我的練習

體式6：手支撐腿伸展1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直擺在身體兩側，眼睛看向前方。2、雙腿保持伸直向兩側分開，雙臂伸直放在雙腿之間，上半身向前傾貼緊雙臂，雙腿離開地面。3、收緊腹部，雙腿向上伸直，指尖指向上方腳尖繃直，自然平穩呼吸。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。體式7：圣者康迪亞式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態。2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態，上身向前倒壓在手臂上側且與地面平行，雙腳離開地面，頭部挺直。3、腰部轉動指向左側，雙腿膝蓋彎曲，右腿壓緊在左腿上，右小腿向后繞住左小腿，腳尖繃直。4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，維持身體平衡。仰臥舉腿式仰臥舉腿可以促進腿部血液回流，消除疲勞酸脹感，有助于改善身體血液循環，增強身體耐力消除腹部多余脂肪。在庭院里練習瑜伽能夠讓大家丟掉練習瑜伽的感，更加接地氣。大家不能總是認為瑜伽就是一種的運動，瑜伽更是一種適合大眾練習的運動，應該更加接地氣。今天的體式大家可以選擇在清晨練習，配合清新的空氣，讓我們的身體更快的恢復滿滿活力。好了，趕快跟著小貝殼







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