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發布時間：2020-12-22 06:03
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??除了的恢復，骨盆也需要得到恢復。倘若骨盆恢復的不好，就會給未來的自己帶來多重煩惱，諸如，小腹下墜，尿失禁等等。合理休息產后的媽媽不宜長期或經常性抱寶寶及較早做家務活動，生完孩子后的很長一段時間內應盡量減少腰背部肌肉力量的負荷。在骨盆的恢復上，一定要注意盡可能多地避免做高強度的勞務，像是搬雜物，深蹲等，這些動作在生完寶寶后6個月內都是不可以接觸的。
??雖說高強度的勞務不可以接觸，但是簡單的產后運動還是需要的。產后運動可以幫助和骨盆的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。
1. 改變
孕期變化導致腰椎不穩，加重肌肉、韌帶的損傷；
2. 腰椎生理弧度變化
腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸；
3. 剖宮產麻酔
穿刺時偏離中線，可能直接、間接刺傷神經根，引起腰骶部疼痛；
4. 新生兒體重
新生兒體重越重，產后腰背痛的幾率越高；
5. 多次生育
已經受損或松弛的肌肉、韌帶雪上加霜；
6. “坐月子”沒坐好
坐月子期間受寒，過早抱娃，彎腰給寶寶換尿片；
7. 產后生活習慣不良
久坐、久站、抱娃姿勢不正確等；
8. 未做產后康復
產后身體恢復不好，未恢復至孕前較好的狀態；
9. 其他
如恢復不良、盆底功能下降、孕期腰背痛等都可能會使產后媽媽易患腰背痛。
盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。
和分娩，是大多數女性都要經歷的生理過程。而這個特殊的生理過程，在帶給女性成為母親的喜悅的同時，也造成了很多不可避免的損傷，引致后患。如何使產后婦女很好地恢復到產前狀態，減少因懷孕和生產過程對身體造成的不良后果，從而提高產后生活質量，成為現代保健的重要課題。女性產后不可避免的會損傷盆底肌和腹直肌，尤其是像高齡產婦，皮膚、肌纖維的彈性都不及年輕人，孕晚期很容易因為腹肌力量不足而出現腹直肌分離。而產后盆底肌肉鍛煉，為產后康復注入了新的內容，日益受到重視。
剖腹產寶媽不用盆底康復嗎？
不論是順產還是剖腹產的女性，產后都需要做盆底康復。因為懷孕時，盆底也會變得松弛，隨著胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓。
分娩后，隨著胎兒的娩出，部分韌帶松裂，“彈簧床”彈性變差，從而出現功能障礙，如大小便失禁、臟器脫垂等。
所以，順產和剖腹產的女性產后都需要做盆底功能評估。
和外國人相比，中國的寶媽骨盆小，但生下的寶寶個頭卻不輸給外國寶寶。
因此，中國女性產后的盆底松弛現象非常普遍。出現盆底松弛，真正影響生活質量的后遺癥可能要到幾十年后才反映出來，因此沒有引起很多人的重視。
