商丘簡單健身器材電話服務為先「多圖」

肘關節后移時，需要注意。踢腿時，手臂需要跟著劃船機向后滑動。在這個環節，腰腹還處于穩定狀態，不要晃動身體，用手肘帶動訓練器械手柄向后移動。是訓練器材的恢復動作，彎曲膝蓋和腿慢慢恢復。此時雙臂需要將訓練手柄放回起始位置，恢復時要注意控制劃船機的速度。

以上就是使用劃船機需要注意的細節，希望能給大家幫助。

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。

因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鐘 進入運動狀態

時間：分鐘-0分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。