瑜伽教練培訓學校點擊了解更多「在線咨詢」

8、一式這幅圖中個錯誤和上面戰二個錯誤是一模一樣的：向彎曲腿一側傾斜，導致彎曲膝蓋承受過多的壓力，后面的腿沒用力，調整方法也是一樣的，把拉回來。但是在戰一中雙腳分開的距離可大可小，根據自己的力量和髖關節的柔韌性來決定。不得不說開髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會把戰衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態：端正、收腹、胸腔打開、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側打開彎曲。重點膝蓋和腳趾在一個方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關節的靈活度決定的。4、幻椅式嚴格的來說，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開是基礎的。不要強迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎的后彎動作。關注點在身體前側的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰，整個后背是一個圓潤飽滿，沒有明顯折點的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個倒過來的下犬式。錯誤中的彎腰拱背其實就是下背部沒有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來完成。12、快樂嬰兒式快樂嬰兒式是一個仰臥的不動大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學者可能認為瑜伽有上萬個體式，每個體式都有自已的細節都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類，其實就那么幾大類，每一類的易錯點和關注點大體上是一樣的，只不過每一個體式隨著身體部位的變化會有不同，但是萬變能其中。關注凡一，共享健康和美麗！

10個瑜伽體式，讓你變得容光煥發，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護膚品，都聲稱能讓你的皮膚煥發出夢寐以求的光彩。這些產品不僅昂貴，而且還不一定會有效。那么走自然護膚的路怎么樣?下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來更健康。一.駱駝式Ustrasana被稱為駱駝式，有助于加強脊椎。可以增強頭部的血液流動，皮膚會從內部煥發光彩。它還能促進頭發生長。1，指南針式該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開，開始您可以彎曲膝蓋來練習此姿勢，直到能完全拉直腿為止。進一步改善了的功能，從而對你的皮膚有益。還可以預防。方法：跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。大腿向內移動，雙手放在臀部，手指向下。現在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。保持這個姿勢幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。重復該過程3-4次。注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過手術，建議在練習定要咨詢醫生。

駱駝式的體式能夠讓我們在經歷了緊張的工作之后，變得放松下來，也能夠為我們之后的工作注入新的活力，雙膝跪在地面上，雙手可以先觸地，頭部后仰，雙手摸到膝蓋的位置上，身體也要盡量下壓，直到頭部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收斂。鴿子體式也算得上是瑜伽中比較入門的體式了，它能夠將胸腔完全打開，讓身子看起來更加有型，從簡易鴿子開始準備，然后用手腳伸展的腿抓起，放在胳膊內側，雙手在頭部后相握，身體要向前挺，脊柱保持弧度，不能有壓迫的感覺，屁股也要抬高一些，讓身體都繃著勁，不要放松。還記得這女神式嗎？建議消化系統不太好的朋友們可以多加練習這個體式，它能夠促進我們身體消化更好的運動，一旦消化好了，身體自然就很難再長肉了，靠著墻做這個體式，在前期是比較容易幫助我們掌握體式訣竅的，在后期就要慢慢試著離開墻面了。蝎子式是一個通往倒立路上的必經體式，它主要是能夠幫助我們變得更加清楚。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。明白，不會一味的活在自己的小世界中，雙手用前臂部分接觸地面，然后用核心力量將雙腿帶到空中，并且逐漸下壓雙腳，頭部也要高抬，不要下垂，嘗試讓雙腳踩在頭上。瑜伽是什么？瑜伽能給我們帶來什么？這都是一個接著一個的小問題，也許是你在開始瑜伽之前心中困惑