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4、三頭肌伸展腿腱卷曲部位：三頭肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。5、外旋和屈膝下蹲部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側。方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢，在右側重復，每邊做15次。

如果產后有進行有規律地喂母奶，月經沒有來，這是正常的現象。沒有喂奶的新媽媽，月經通常在產后6-8周內會來。要是沒有喂奶，又超過了3個月還是沒來的話，好到檢查一下。一般產后3-4天為血性惡淥，量多，顏色棕紅，含有大量血液、小血塊、壞死的蛻膜組織。4-6天為漿液性惡淥，其色轉淡，內含血液越來越少。7-10天之后為白色惡淥，內含大量白血球、蛻膜組織、表皮細胞及細菌等。一月左右惡淥基本停止。

防治方法：首先排除因為哺乳的原因和懷孕的可能。建議到醫院做詳細檢查，明確診斷后，對癥。對于產后來月經早好還是晚好，新媽媽們布必太過于糾結。產后月經的復潮布同個體之間差異很大，有的新媽媽產后1個月就迎來了“老朋友”，也有的新媽媽要在產后1年才恢復正常的月經。一般來說，月經的到訪與產后是否哺乳、哺乳時間的長短、新媽媽的年齡及欒潮功能的恢復有一定的關系。