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發(fā)布時(shí)間：2020-09-07 09:16
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臀部訓(xùn)練機(jī)
器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P154
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌、股二頭肌、股四頭肌
次要鍛煉部位
髖外展肌、髖部屈肌
器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P184
跑步機(jī)
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌
彈跳運(yùn)動(dòng)
主要鍛煉部位
大腮、腰部
鍛煉次數(shù)10～12次組
動(dòng)作要點(diǎn)
彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運(yùn)動(dòng)員在起跳狀態(tài)下兩腿做蹬伸動(dòng)作與軀干和兩配合所爆發(fā)的一種力量，它使運(yùn)動(dòng)員的身體向上運(yùn)動(dòng)
