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發布時間：2021-01-17 02:59
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很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過節食減肥，雖然剛開始體重會變輕，但只要你后期稍稍恢復飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會比比之前更重，所以說減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運動之外，也要根據自己的情況做一些減肥的食譜！三、避免容易升血糖的午餐一些午餐吃后會讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構成，吃后很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產生飽腹感，易發胖。下面就來推薦一些既減肥又能美容的食譜：
1、海帶蘿卜湯
食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。
做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。
功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！
2、番茄土豆絲
食材：西紅柿一個、土豆一個。
做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！
功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結合能去除身體中多余的脂肪和水分
淀粉類食物和白肉類（雞肉魚肉）哪個更容易發胖？
很多人的一反應肯定覺得是肉類更容易發胖，其實是淀粉類食物哦！而人吃進去的這些食物，血液中的糖分都需要肝進行代謝，于是就加重了肝的負擔。原因是：淀粉類食物屬于高GI食物（即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例），這類食物攝入后往往會使血糖上升很快。過高的血糖會刺激胰島素大量的分泌。胰島素把血液里多余的糖都會儲存在*臟里或者儲存為脂肪。而且，淀粉類食物，餓的快。沒有肉類耐飽，很快會再想吃。相比較而言，雞肉魚肉是蛋白質比較高的食物，GI低，抗餓還不容易引起血糖的波動哦！
每天一定要吃早餐，有很多的減肥者總為吃早餐會變胖，其實并不是這樣的，如果不吃早餐，到了中午就會很餓，因此午餐時就會大吃大喝，從而攝入過多的熱量，這樣是非常不利于減肥的。因此建議午餐就按平時餐來吃，吃得飽就行。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當吃些水果，晚上盡量不要吃過于油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺的時候就會積存在體內，達不到減肥的效果。記住過了九點就不要再進食了。早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。
蒜黃炒雞蛋
準備好蒜黃、雞蛋兩種材料。首先我們把蒜黃切段，雞蛋打散;接下來熱火少油，放入雞蛋炒熟，盛出;然后將蒜黃炒到稍軟，加入雞蛋，加鹽、五香粉等調味即可，這道蒜黃炒雞蛋，富含維生素以及蛋白質，其熱量占有率低，減*期間吃這道食譜顯然是不錯的。
以上就是關于脂餐怎么吃的相關內容介紹，其實減餐的食譜還有很多，如果近期你正在減肥，那么一定要多去關注了解，長期堅持下去才能有效果。如果在飲食上都沒有把控好，總是餓了就吃，想吃炸雞就吃、想吃薯片就買，這樣的做法顯然是很難幫助自己獲得減肥上的成功的。主要是以低熱量的蔬菜、水果為主，這些食物都能輔助瘦身減肥，當然并不是說這些食材能減肥就可以隨便吃。
