減肥瘦身機(jī)構(gòu)加盟擇優(yōu)推薦 詩(shī)所健康管理中心

肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體病理生理的改變。體重指數(shù)（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。其公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

吃可以對(duì)抗脂肪的食物因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以對(duì)抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。

體重并不是你需要關(guān)注的在瘦身的時(shí)候，你真實(shí)想要的是減肪，增加肌肉。記住，即便你并沒(méi)有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會(huì)更少一些。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬松了，或者你的肌肉是否緊實(shí)了。

怎樣瘦1腰和肚子方法

　　要和肚子上的贅肉是比較難減的，那怎樣瘦1腰和肚子？怎樣子和腰上的贅肉？下面是小編收集整理的相關(guān)信息和資料，想了解的小伙伴趕快跟著小編一起來(lái)看看吧！

　　瘦1腰方法

　　1）仰臥起座：雖然方法很傳統(tǒng)，但是越是經(jīng)典越有效！此方法是專門(mén)針對(duì)小腹部的專項(xiàng)訓(xùn)練。每天早晨起床后，先喝一杯鹽水，然后再做30次；晚上 運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是5：30——7：00，可以再做30次；堅(jiān)持15天就會(huì)立桿見(jiàn)影；

　　2）腰側(cè)運(yùn)動(dòng)：這是專門(mén)針對(duì)腰兩側(cè) 肌肉 進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練。具體方法：兩腿分開(kāi)與肩齊，腰向一側(cè)傾斜，本側(cè)手伸直，盡力下探，另一側(cè)手繃直并向傾斜側(cè)反壓，再換另一側(cè)，每天早晚各30次。

8招教你打造誘人美背

　　打造誘人美背的好方法是什么?很多MM都想知道這個(gè)問(wèn)題的，、漂亮的背部，從整體的印象來(lái)看曲線而且挺直的背部更能突出你的，那么打造誘人美背的好方法是什么?下面我們請(qǐng)減肥網(wǎng)來(lái)為我們?cè)敿?xì)的介紹下打造誘人美背的好方法。

對(duì)于經(jīng)常使用電腦的人員來(lái)說(shuō)，腰背部受傷，腰酸背痛往往會(huì)偷偷地爬上身來(lái)，所以，要好好保護(hù)，以下八條是應(yīng)該時(shí)時(shí)注意的。

　　1、調(diào)整工作臺(tái)，保持良好的姿勢(shì)。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫樱哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)您來(lái)說(shuō)舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

　　2、經(jīng)常活動(dòng)，至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在您必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。

　　3、伸展背部。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　4、給背部以支撐。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。

　　5、注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物，多攝取鈣。骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來(lái)保證骨骼硬度。

　　6、熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　7、。對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉的效果十分顯著，其中脊柱對(duì)急性背痛比較有效。

　　8、加強(qiáng)鍛煉。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過(guò)吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。