家用室內(nèi)單杠廠家滿意的選擇「古山鑫盾」

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

在家里運(yùn)動畢竟空間比較小，所以適合進(jìn)行一些對場地要求不大的運(yùn)動項目，而單杠就是一個很好的項目。我們選擇家用單杠的時候，首先要考慮的就是材質(zhì)，安全性以及承重能力，還要結(jié)合家里的實際情況，選擇安裝穩(wěn)定方便的。

動作：雙手用略大于肩寬的握距正握單杠，雙腳離地，雙臂放直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起至下巴過杠，一秒后平緩放下。 鍛煉部位：背闊肌 大圓肌（主要）肱二頭肌、肱肌和肱橈?。ù我?量：根據(jù)自己的能力，分組（組數(shù)不小于三組）。

屈肘懸垂通過直臂懸垂的練習(xí)，你應(yīng)該可以做一個短暫的屈肘懸垂。你也可以找一位教練或者訓(xùn)練伙伴來輔助你。扶住受助者的背比托住他們的腳更好。而且不需要給予太多幫助，不然你永遠(yuǎn)練不出自己的力量。

上斜單杠臂屈伸，使用與腰部同高的單杠，面對單杠，雙手正握橫杠，間距同肩寬。腳向后移動，使雙腿伸直，雙臂也伸直斜撐在橫杠上。也就是說，起始姿勢與上斜單杠俯臥撐相似，只是身體與手臂所成角度很大。低頭，下巴靠近胸前。屈肘下降身體，至頭與橫杠齊平，同時保持身體完全挺直。然后肱三頭肌收縮，用力把身體推起至起始位置。