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這里我們姑且稱之為：四種食物減肥法

不再要求你們徹底斷糖斷水果之類，而是通過四種食物的分配，來實現減肥目標。

主要就是前面說的：

綠葉菜

這里特指綠色葉子的菜，沒有任何歧義。綠色的，葉子狀的，是佳選擇。

作用：指望它補充維生素其實是不靠譜的，在中國的烹飪方法下維生素基本剩不下啥。它主要是補充足夠的膳食纖維，幫助你腸胃蠕動，嗯嗯正常。

　謠言一：吃辣椒能減肥

　　現在大家口味都挺重的，大米飯都恨不得放上一勺辣椒助助興。雖然辣椒中的辣椒堿可*進新陳代謝，但是根據我們日常吃的辣椒量，攝入的辣椒堿幾乎可以忽略不計，自然也不會有減肥的效果。減肥午餐也要做到營養均衡，蔬菜、肉類、水果等要進行合理搭配，肉類要盡量少。其次，吃辣椒容易撩動人的食欲讓人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了還容易上火，甚至可能傷及脾胃。

　　謠言二：出汗越多減肥效果越好

　　有的人覺得運動出的汗越多，消耗脂肪越多。其實，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高溫狀態下，出汗過多容易導致體內電解質過度流失，對身體造成傷害。

喝了具有減內臟脂肪的茶飲：蜂蜜檸檬茶

分泌具有潤腸通*的功效，對于人的腸道內脂肪具有一定的清除作用，對于肝*內的脂肪也有一定的清除作用，而檸檬是一種含有維生素C非常高的水果，這種水果口感過酸，一般人沒有辦法直接吃，所以將檸檬切片和蜂蜜一起泡水喝，不僅口感很好，還能起到幫助清除臟器脂肪的作用。純吃水果減肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營養均衡，健康減肥。

菊花枸杞冰糖茶

菊花和喝冰糖都是具有清熱去火作用的，對于臟器中的脂肪和血液中的脂肪都有一定的清理作用，而枸杞子具有益*補*的作用，用這三種食材來泡茶，飲用后可以將臟器內的脂肪清除掉很多。

沒吃早餐，得0分。

　　不少上班族因為早上時間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。研究發現，長期不吃早餐，會增加患病風險，讓疾病纏身，還容易加速衰老。春季適合通過爬樓梯來減肥，夏天可以轉呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐，打拳，跳繩，慢跑，騎腳踏車，游泳。　對于忙碌的現代人來說，早餐除了營養方面的要求，還可以加上一些具有挑戰的條件：美味可口，激發早餐本來不太強的食欲;有飽腹感，不至于到了上午10點就感覺饑餓;方便快捷，15分鐘之內就能吃到嘴里。很多人大概會搖頭說，這么苛刻的條件，真的能做到嗎？答是肯定的，我為大家推薦兩種快捷的營養早餐，不妨一試。