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              發布時間:2021-01-01 10:01  

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              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產品和完善的服務。

              負重卷繩:可以利用健身房當中做下拉時使用的短桿,再自己準備一根繩索,一頭拴住一個杠鈴片,另一頭綁在短桿的中間位置。

              雙手握住短桿靠近中間兩側的位置,雙手向前卷,鍛煉前臂的屈肌肌群,向后卷鍛煉伸肌肌群。

              在做的過程中,手臂屈伸幅度要完整,動作要緩慢,一般屈或伸20~25次為一組,共計完成3~4組。


              借力引體:兩手正握杠,將身體懸垂于空中,擺動身體,借擺動身體急停的力,雙手向上拉杠,將下巴高于杠面,下杠時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啟動狀態,然后順勢將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。


              寬握高位下拉這是大家都會想到的基礎版本。不幸的是,很多人在做這個動作的時候只是為了拉動重量。保持嚴格的動作,避免借力,你可以練到背闊肌,三角肌后束以及所有上背部中間的肌肉。


              直臂單杠懸掛

              因為剛開始練習,你的力量非常薄弱,直臂單杠懸掛就是你開始引體向上練習的個動作;該動作可以有效的增強握力、背闊肌和肩部肌肉力量(原理類似與靜力訓練),只要勤加練習,懸掛的時間會急速增長。