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要吃哪些食物來(lái)瘦i腰腹？

一、多食高纖維食物

纖維素能減慢食量釋放能量，從而減少體內(nèi)脂肪聚集。一天的纖維攝入應(yīng)為20-25克。蔬果，糧食都是不錯(cuò)的選擇。

二、多吃豆制品。

豆制品也是很好的低脂肪食品。還含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。日常生活中要注意豆制品的攝入量，例如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪。

由于人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗能量，蛋白質(zhì)會(huì)增加新陳代謝率。每份100克的蛋白需要25克的能量，而實(shí)際的能量是75克。另外，每100克脂肪中只需10克脂肪，就會(huì)保留下90克。

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四、多吃維生素 bt含量豐富的食物

維他i命又稱(chēng)生命維i他命，其功能與維i他命一樣，是人體脂肪代謝的一部分，如維i他命 bt，在減肥過(guò)程中可以起到如下作用。

1、通過(guò)促進(jìn)氧化及全身新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

2、直接調(diào)整和加強(qiáng)新陳代謝，改善骨骼、肌肉的發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，對(duì)減肥有直接的作用。

看起來(lái)不管一些人運(yùn)動(dòng)得有多努力，或增加了多少肌肉，身體的某一部分看起來(lái)太固執(zhí)而無(wú)法調(diào)整——腹部。

花費(fèi)數(shù)小時(shí)鍛煉你的腹肌會(huì)讓人非常沮喪，，它們?nèi)匀徊卦谒沙诘闹緦永铮瑹o(wú)論你怎么努力，它們似乎都不愿意改變。

這個(gè)問(wèn)題很普遍，尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，這并非不能解決的問(wèn)題，只要合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相結(jié)合，合理的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)。

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仰臥起坐

消除腹部脂肪明顯的方法是仰臥起坐和仰臥起坐。這一觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)會(huì)可以燃燒熱量，所以要去除身體特定部位的脂肪，你可以鍛煉這個(gè)區(qū)域。但是，它并不是這樣工作的。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但是它會(huì)均勻地燃燒整個(gè)身體。

進(jìn)行大量的仰臥起坐和仰臥起坐，雖然可以減少腹部脂肪，但不會(huì)比身體其他部位的脂肪多。雖然你會(huì)有像盤(pán)石一樣堅(jiān)硬的腹肌，但是因?yàn)楦共恐靖采w了他們，你仍然不能得到你想要的定義。

怎樣計(jì)劃自己的減肥運(yùn)動(dòng)也是很多人比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候可以把握好一定的時(shí)間，一天可以堅(jiān)持做三次，早晚兩次，堅(jiān)持性鍛煉，才能讓自己的腰圍更加纖細(xì)，在午休后也可以再做一次，消耗掉體內(nèi)大量的體力。

如今的減肥方式越來(lái)越豐富，運(yùn)動(dòng)減肥是目前zui安全、zui有效的一種檢查方式，但是很多人因?yàn)樽约旱膽卸瓒蕾?lài)一些減肥藥i物，減肥藥i物會(huì)出現(xiàn)反彈，甚至出現(xiàn)不良反應(yīng)，所以不能隨便亂用藥i物，也不能說(shuō)任何的藥i物都適合人群，嚴(yán)重的吃減肥藥會(huì)影響到自己的睡眠。

很多人在生活中都會(huì)關(guān)注瘦i肚子的問(wèn)題，zui主要的原因是沒(méi)有掌握正確的減肥方法就會(huì)嚴(yán)重影響身材，導(dǎo)致身材變得越來(lái)越胖，所以在生活中要多加了解，學(xué)習(xí)一些有關(guān)瘦i肚子的知識(shí)，讓自己盡快瘦下來(lái)。那究竟怎樣才能瘦i肚子？為使大家對(duì)瘦i肚子的方法有一個(gè)基本的了解，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下。

刺激法。大多數(shù)肥胖者的腰圍都是腰圍比較難減的部位，這個(gè)部位如果想要減肥成功就應(yīng)該在生活中有規(guī)律地刺激腰部，方法很簡(jiǎn)單，兩腿分開(kāi)站著，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動(dòng)腰肢，反復(fù)交替進(jìn)行，既能鍛煉腰部肌肉，又能消除肚子上的肉。此外，這種減肥方法也適合大多數(shù)人在生活中使用，所以對(duì)大家來(lái)說(shuō)不失為一種不錯(cuò)的減肥方法。

喜歡空腹喝茶：茶樹(shù)栽種加工過(guò)程中受到污染，含有很多化學(xué)成分，其中主要的一種就是含茶，對(duì)身體危害很大，建議棄茶棄茶。

女性在減肥過(guò)程中喝過(guò)的茶水：在經(jīng)期到來(lái)時(shí)喝茶，尤其是喝濃茶，容易引發(fā)綜合癥狀加重經(jīng)期。

經(jīng)期飲茶，尤其是濃茶，可誘發(fā)或加重經(jīng)期綜合癥。研究發(fā)現(xiàn)，有韶關(guān)黑科技美女腰，喝茶習(xí)慣的人經(jīng)期相喝茶的人的經(jīng)期發(fā)生幾2.4倍，每天喝茶超4杯的人經(jīng)期的機(jī)發(fā)率增加3倍。

減肥就是為了獲取氧氣。

減肥可以做有氧運(yùn)動(dòng)，這是對(duì)的，但是有氧運(yùn)動(dòng)并不代表減肥。訓(xùn)練的方法主要分為傳統(tǒng)方法和 HIIT方法， HIIT方法強(qiáng)度較大，其動(dòng)作基本上是低強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的復(fù)合動(dòng)作，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練是先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)。除上述兩種方法外，沒(méi)有明顯有效的減肥訓(xùn)練。

瘦身效果：瘦身的功能幫助你獲得理想身材。節(jié)食，節(jié)食。這樣做可以有效地減肥。這種橢圓擺動(dòng)有助于形成健美的體形。在家里享受舒爽放松的感覺(jué)，能緩解你的緊張和壓力。有助于消化，并且有多種強(qiáng)度，以適應(yīng)您的喜好和需要。

腰部：塑造和強(qiáng)化背部肌肉，減輕由于長(zhǎng)期坐著或保持不良姿勢(shì)而引起的疼痛。

腹部：調(diào)整腹肌，收腰，。臀部：塑造強(qiáng)壯的體形，塑造更有自信的身材。

股骨頭：使大腿變得松弛。頸部/肩部/上背部：緩解由于或與之相關(guān)的體位問(wèn)題引起的疼痛，放松僵硬的肩膀。