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增加速度與強度

很多在跑步機上訓練的人，會選擇從低強度開始，慢跑40分鐘或者更長時間。然而，這樣的效果其實并不理 想。相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。

加入間歇沖刺

間歇訓練主要以“快慢快慢”和“動停動停”的模式進行。運動時間短、強度很高，這是間歇沖刺的特點，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續很長一段時間，是突破撞墻期的方式。高強度間歇訓練之所以被視為利器，就是因為間歇訓練能提高運動后的熱量消耗，也就是所謂的運動后熱量燃燒效應

跑步機健身的注意事項：

盡管跑步機可以披風避雨，但它和室外跑步相比較，鍛煉到的肌群和強度是有限的。室外跑步對于膝蓋周圍肌肉的鍛煉也是要好于室內跑步機跑步，經常在室外跑步的可以完全適應跑步機跑步，但經常使用跑步機跑步的人則有可能會因為肌肉強度不夠在室外跑步時更容易受傷。

家用跑步機安裝,家用跑步機安裝批發擁有一臺家用跑步機可以幫助你輕松方便地保持有規律的健身。你只需在平時做一些簡單的維護，它就會始終處于良好的運行狀態，并盡可能的發揮它的作用，因此一臺質量良好并且維護良好的跑步機的使用壽命有8-10年。維護保養跑步機雖然是比較乏味的事情，但是這能確保你在使用跑步機的過程中完好無損。

那么在跑步機的維護保養方面需要注意哪些方面呢?以下幾條建議值得您參考。

一、添加潤滑油

跑步機廠商可能會提供說明書，來指導你如何為跑步機添加潤滑油。其中重點的部分是操作時應把潤滑油加到跑帶底部，尤其是跑步時接觸跑帶較多的中間部分的底部區域。在涂抹潤滑油之前，你需要先松開跑帶，完成后重新擰緊。 添加潤滑油的周期取決于使用頻率、跑步量和使用的潤滑油類型。通常來講，每周使用低于3小時，可以每6個月給跑步機加一次潤滑油，每周使用3-5小時，可以每3個月潤滑保養一次，每周使用超過5小時，可以每1個月潤滑保養一次。

跑步機持續馬力跑步機馬達是貴也是關鍵的部分，在馬達持續馬力上我們給大家-個參照值：-個馬力大概可提供50~65公斤的承載重量，所以建議，家用入門跑步機持續輸出功率應該控制在1-1.5之間；體重胖-點150斤以上的，可以考慮1.5-2.5之間。網上很多馬達參數是虛標，選的時候要多加注意。跑帶寬度跑帶寬度，能忽視，但也不能盲目追求，較寬的比較占地，較窄的運動有局限，因此，我們要根據使用者實際情況來定，一個體重只有110斤，身高165，45cm左右就夠用!但是如果體重180斤，身高178，那就妥妥選48cm以上。