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櫻桃汁 ? 改1善1睡眠

據(jù)報(bào)道，喝櫻桃汁能夠提高人體體內(nèi)的褪1黑1素水平，讓你快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。英國(guó)諾森布里亞大學(xué)的研究人員表明，櫻桃汁不僅能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能提高睡眠質(zhì)量。

此次研究通過對(duì)20名健康志愿者為期一周觀察，一組每天喝30ml櫻桃汁，而另外組做為對(duì)照組做實(shí)驗(yàn)。用傳感器測(cè)定志愿者睡眠周期和褪1黑1素水平，并做好睡眠記錄。一周后發(fā)現(xiàn)，喝櫻桃汁實(shí)驗(yàn)組比平時(shí)多了25分鐘睡眠時(shí)間和提高5~6%的睡眠質(zhì)量，而且它們打盹時(shí)間更少。

與此同時(shí)，喝櫻桃汁實(shí)驗(yàn)組尿液被檢測(cè)出更多的褪1黑1素，使研究人員更加確信喝櫻桃汁后人體中產(chǎn)生更多化學(xué)循環(huán)反應(yīng)提高睡眠質(zhì)量，這也是印證櫻桃汁、睡眠、褪1黑1素三者存在關(guān)系。

倍生康納米霧化呼吸器利用電子1煙的原理，不含有尼古丁，中藥萃取，睡覺前吸一吸，通過霧化吸入體內(nèi)而達(dá)到安1眠迅速入睡的效果，不僅讓有煙癮的人群逐漸擺脫煙癮，同時(shí)還可以獲得安1眠迅速入睡的體現(xiàn)，一舉二得，何樂而不為呢？

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睡個(gè)好覺的12條軍規(guī)

10、臥室光線要暗，溫度要涼爽，而且沒有各種小玩意。拋開任何會(huì)讓你分心的東西，比如噪音或明亮的燈光。臥室里電視、手機(jī)或電腦，不舒服的床墊或溫度過高等等，都會(huì)分散你的注意力。失1眠的人經(jīng)常會(huì)看時(shí)鐘。把時(shí)鐘表盤轉(zhuǎn)到你的視線之外，這樣你在嘗試入睡時(shí)就不必?fù)?dān)心時(shí)間。

11、確保白天接受足夠的陽光照射。日光是調(diào)節(jié)睡眠模式的關(guān)鍵。每天應(yīng)至少花30分鐘在室外接觸自然光線。在太陽升起的時(shí)候醒來，或者在早晨打開非常明亮的燈光。睡眠專1家建議，如果你有睡眠問題，請(qǐng)每天早晨接受一個(gè)小時(shí)的陽光照射，而且要在睡覺之前關(guān)掉燈光。

12、如果睡不著，請(qǐng)起床。如果你在床上躺了20分鐘，依然無法入睡的話，或者已經(jīng)開始感到焦1慮時(shí)，請(qǐng)做一些放松的事情，直到你感到睡意。對(duì)不能入睡的焦1慮會(huì)讓人更難睡著。

中醫(yī)關(guān)于失1眠的辨證論治頗為豐富，不少醫(yī)者從臨床實(shí)際出發(fā)，探求其發(fā)生的機(jī)理，提出了些新的辨證思路。

1、從五臟論治，有學(xué)者認(rèn)為失1眠癥其病因病機(jī)主要表現(xiàn)于肝，波及五臟，統(tǒng)顧五臟實(shí)體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，并由此分臟制定了失1眠癥證治方案。中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失衡，導(dǎo)致陰陽失調(diào)，使人機(jī)能處于亢奮狀態(tài)，從而睡不著。

2、從精神情志論治，精神情志與不寐關(guān)系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑1郁型 ，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋1陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調(diào)和肝1脾法等治之，取得良好效果。

3、從晝夜節(jié)律論治，人體的睡眠是一種具有晝夜節(jié)律性的生理活動(dòng)，失1眠則是這種正常睡眠—覺醒節(jié)律紊亂的結(jié)果。遵循這一規(guī)律，提出因時(shí)制宜治1療失1眠。

4、從心相交論治，所有的失1眠都是“火不歸根”引起的，所有的治1療方案，終都需要回到“引火歸根、心相交”的問題上來，并將失1眠分 為五型：肝氣郁結(jié)型、精不足型、心火旺盛型、經(jīng)脈瘀阻型、痰濕阻滯型。

失1眠吃什么好呢？

1、小米

小米是北方的粗糧，北方人常吃小米，小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，重要的就是平時(shí)吃些小米可以讓你擁有一個(gè)好的睡眠，讓你不再失1眠。

2、小麥

小麥?zhǔn)翘赜械谋狈郊Z食，小麥?zhǔn)窍募境墒斓模←溎軌驇椭鍩帷?神，平時(shí)易煩易怒的人或是失1眠的人都可以食用小麥，在吃小麥的時(shí)候，把整個(gè)小麥粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。

3、雞蛋

雞蛋相信大家都十分熟悉，每天的早餐中，為了營(yíng)養(yǎng)的需要，所以吃一個(gè)雞蛋是必需的，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)很高，一天吃一個(gè)雞蛋，可以安1神養(yǎng)1血，對(duì)于失1眠者來說是一種不錯(cuò)的食物，吃了可以有助于睡1眠，處在生理期的女性朋友應(yīng)該堅(jiān)持一天一個(gè)雞蛋。

4、豬心

豬心能夠幫助人體安1神定1驚，還有補(bǔ)1血的功效，對(duì)于失1眠的人或是健1忘的人來說都有一定的治1療功效，吃的時(shí)候一般用煮的方法居多。