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馬鞍山養老院告訴你“養生窩”在哪？

按頸窩，緩解咽部不適。

頸窩位于喉結下方、胸骨上凹陷處。這里是天突穴所在，為任脈穴位，位于頸結喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀。可用拇指或食指按壓頸窩，并向內下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時作吞咽動作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。

馬鞍山養老院提醒老年人應注重腿部鍛煉

鍛煉不足成通病

全世界31%的成年人不重視運動，而且嚴重缺乏運動。婦女比男子更突出，占世界婦女的34%，男子少28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成為人類進化的一個壞趨勢。一個健康的年輕男子，誰是不活動28天，失去了2%的腿部肌肉。一個健康的老人如果10天不活動，就會失去10%的腿部肌肉;而臥床3天，腿部肌肉就會失去10%以上。

如果人的肌肉很少，基礎代謝也很低，他們很容易肥胖。尤其對于新陳代謝較慢的中老年人，如果他們不鍛煉肌肉，即使他們不超重，也可能有“三高”體脂的問題;加重了關節的負擔，人體各肌肉群都有相應的關節，其中肌肉面積小，相應的關節很容易受到損傷。例如，大腿肌肉對膝關節有保護作用，如坐、蹲、大腿內側肌量小，容易發生膝關節疼痛。

俗話說，“老腿先老”，老年人應特別注意腿部運動，提高肌肉重量，改善身體成分。運動以小負荷力量訓練為宜，如下肢可做半蹲訓練。如果你感到半蹲，你可以練習伸展小腿，鍛煉膝蓋和腿部肌肉。值得注意的是，飲食也與肌肉生長有關。運動肌肉應多吃含蛋白質的食物，如牛肉、雞蛋、家禽、豆制品等，同時確保碳水化合物的攝入，以防止蛋白質被消耗為熱能。

馬鞍山養老院改善老年人睡眠的良方

1、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學家認為右側臥位有利于減輕心臟負擔及gan臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心jiao痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

2. 清心養神

《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節奏放松身體、直至入睡。