詩所減肥瘦身中心信賴推薦「詩所」

健身。產(chǎn)婦在坐月子期間，可以嘗試做深呼吸練習(xí)，仰臥，伸直身體和雙腿，慢慢吸氣使增大，吸收下腹肌肉，背部緊貼地板或床板，保持一段時間后放松，重復(fù)5-10次。然而，應(yīng)該注意的是，并不是所有的新母親都可以在分娩期間鍛煉，這取決于她們的康復(fù)情況。

睡覺。睡眠也是的減肥方式。良好的睡眠不僅可以讓新媽媽的皮膚變得更好，還可以在不知不覺中養(yǎng)成苗條的體質(zhì)。睡覺減肥主要通過睡眠時間和睡眠質(zhì)量影響分泌，從而分解脂肪，，，消除水腫，刺激，從而引導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量。尤其是產(chǎn)后的新媽媽們，要好好休息。

多注意健康，不要注意飲食。很多產(chǎn)后媽媽承受不了自己肥胖的身體，所以都選擇節(jié)食減肥，這是不健康的做法，因為節(jié)食不僅會讓你越來越胖，還會影響你的健康。

高溫瑜伽。眾所周知，瑜伽是的減肥運動，尤其是高溫瑜伽是很多女星減肥的法寶，因為高溫瑜伽不僅可以增強(qiáng)身體減肥的靈活性，還可以調(diào)節(jié)身心，緩解壓力。

因懷孕期間孕婦體能，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

生產(chǎn)后，肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)收縮，預(yù)防、膀胱、下墜，并使恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健肌肉，以增加內(nèi)支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和的問題。

一個的美女多少要學(xué)會背部減肥的方法，美女除了臉蛋美，氣質(zhì)佳，還要身材棒，身段好才行。

穿高跟鞋：穿適當(dāng)高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

　　背靠墻壁：由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。

　　常照鏡子：常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。

　　擴(kuò)胸減肥操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5-10分鐘。

　　注意坐姿：盡量不坐沙發(fā)，因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。 在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!

許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認(rèn)真地訓(xùn)練它。然而，只有不斷強(qiáng)化背肌的訓(xùn)練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點”。

單臂啞鈴劃船

這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能孤立鍛煉背部兩側(cè)肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部擁有清晰的線條。

預(yù)備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。

練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。

組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強(qiáng)。你可能還需通過“欺騙”的方式完成后1~2次，但不可多用。

技巧：右手持鈴練習(xí)時，試著從左肩看左手(左手練時相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激，同時能使你正確地評價練習(xí)的效果。