籃球架批發(fā)常用指南“本信息長期有效”

兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

動作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌

動作介紹：1.面對臂力訓(xùn)練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。

2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。

動作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌

動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

臂做相同的動作。

（6）杠鈴片（杠鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）

動作（1）杠鈴劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌、三角肌后束及肘屈肌

動作介紹：站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。

將杠鈴?fù)悄毞较蚶穑饡r注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓杠鈴碰到肚臍即可?；氐狡鹗紕幼鲿r，感受背部有打開的感覺，手再送出。

運動試驗中一般將發(fā)生心肌缺血表現(xiàn)時的 RPP 作為心肌缺血閾。運動中所達到的心肌缺血閾越高，說明冠狀血管的貯備越好，病情也就相對較輕，而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴(yán)重。患者可以耐受更大的運動負(fù)荷。

采用 RPP 可以計算心肌有氧代謝障礙（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。

年齡預(yù)計 RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年齡）。

實際 RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。

MAI=[(年齡預(yù)計 RPP－實際達到的 RPP)/年齡預(yù)計 RPP]×100。

FAI=[(年齡預(yù)計 VO2max－實際達到的 VO2max)/年齡預(yù)計 VO2max]×100。

邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院的康復(fù)科學(xué)家喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼說：“這證明你實際上可以通過采用規(guī)律的運動方案來扭轉(zhuǎn)大腦衰老的時間，慢跑等有氧運動可能有助于逆轉(zhuǎn)正常老化帶來的心臟損傷。隨著年齡的增長，我們中許多人變得不太活躍，隨著時間的推移，這會導(dǎo)致心臟中一些肌肉變硬。其中一個有風(fēng)險的肌肉位于心臟的左心室，這部分在為人體提供新鮮含氧血液方面起著關(guān)鍵作用。跑步機的出現(xiàn)，在為醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域方面提供很大的幫助，因為你可以把METs當(dāng)作跑步機的km/h，進行有效的康復(fù)鍛煉。一項研究將多名成人分為兩組。一個人每周四或五天進行兩年的監(jiān)督鍛煉，另一個則進行瑜伽和平衡鍛煉。

研究結(jié)束時，刊登在Circulation 雜志上，高強度運動者已經(jīng)看到心臟表現(xiàn)顯著改善，表明心臟中的一些硬化可以通過常規(guī)心臟預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)。