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發布時間：2021-08-03 16:58
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室內健身器材
社區健身器材熱門的有哪些？
（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，室內健身器材，不必要盡***的努力。有中度癥狀***的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。
提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節脫臼。
（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要***地努力去用力，搬起次數不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒易引起***。
60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣，此種做法可導致血壓升高，健身器材價格，對心腦血管不利。
使用籃球架打球的注意事項
使用籃球架打籃球時，很容易造成骨骼以及關節的傷害，尤其是骨骼尚未硬化的年輕人更容易受到傷害。預防的方法就是多做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。裸關節是打籃球是容易受傷的部位。應對措施：1..增加關節活動度：利用腳尖于空中寫字，每次5~10分鐘，每天進行2~3次。或于空中畫圈圈，順、逆時針各50次，進行3回合，每天進行2~3次;2.增加肌肉柔軟度：每一肌群伸展30秒，重復3回合;3.加強肌力：舉踵訓練，抓毛巾訓練，勾彈力繩訓練，一回合20次，每次三回合;4.加強本體感覺：利用閉眼單足立來加強本體感覺。實施時，雙手叉腰，受傷腳站立，另一腳抬高離地15公分，保持平衡越久越好，每天練習10次。懸空籃球架手指的戳傷，因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種：脫臼、腱斷裂、挫創傷(皮膚裂開)。若發生，其冶療方法同其他部位的，冷敷，到2~3天之后，則在該部位保溫同時。脫臼時要能忍受疼痛，讓人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置，至于手指的戮傷、腱所裂則不許亂動，速送療才是上策。體育館籃球架膝蓋損傷膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：一般情況下，打籃球時使用可以很好地保關節，打籃球前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝，可預防腳腕。倘若受到強烈的打擊、撞傷，方法視其情形而定。如果是輕微的，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力，冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿， 次數用完API KEY 超過次數限制
戶外健身項目
健身作為健康的生活習慣，不斷地被越來越多的人追捧。而直接的選擇就是去健身房，于是健身房就變得人滿為患，嘈雜的氛圍總讓人感覺壓抑不堪，不妨來試試這些戶外的健身項目，強身健體的同時，良好的環境也能讓人更加舒暢。1、單杠單杠在我們日常生活中很常見，戶外操場、公園等都有設施。單杠的練習能夠有效地拉伸肌肉，是人體脊柱得到舒展。在發力過程中，手臂肌肉得到充分的刺激，有助于上臂肌肉的耐力鍛煉，增加手臂爆發力。2、游泳游泳是有氧運動中能幫助脂肪燃燒一項運動，除了室內的游泳館之外，戶外游泳場所擁有更舒適的運動環境。戶外空氣清新含氧量高，有利于幫助游泳時的呼吸調節，充足氧氣供給充分使身體各個肌群得到有效鍛煉。3、彈跳練習我們常見的彈跳練習有跳高和跳遠兩種，而在戶外就能輕松實現這兩項運動的鍛煉，不受場地限制。彈跳運動能夠有效促進血液循環，為大腦供給充分的能量，提高人體新陳代謝效率，在通經的同時也能激發肌肉活力。4、徒步登山徒步登山是一項戶外長久性運動，在登山中人體幾乎能鍛煉到身體超過80%的肌群，身體腿部各個關節得到活動，持久性的動作能夠充分消耗身體能量，持續刺激肌肉群體，增加肌肉的抗壓能力和肌肉耐力。 次數用完API KEY 超過次數限制
