職業腹直肌修復培訓班歡迎來電「產美」

需要提醒各位媽媽們，無論順產還是剖腹產，修復盆底肌都非常重要！因為谷盆位于身體的正中，是女性分娩胎兒的必經之途，它既需要能夠活動，又幾乎不具有可動性，孕期會產生松弛素，使韌帶的松弛性加強，為分娩做好準備。如果你打算了解修復培訓技術，一定要把這篇文章看完隨著現在大家對于產后修復都比較重視，現在市面上出現了很多關于盤古修復技術的培訓機構，那讓我們想要進行學習的人，感覺眼花繚亂，不知道如何進行選擇，那現在隨著市場方面做得比較雜亂，魚龍混雜，在選擇之前建議我們一定要先了解有關場后修復的一些知識，這樣才不容易被別人給套路給忽悠

生活中注意姿勢：媽媽們在給寶寶喂奶時可以采取讓腰部舒服的坐姿。好是坐在矮凳，如果坐得較高，那可以把一只腳踩在小凳上，或是背部靠著椅子，然后在膝蓋上放一個小枕頭抬高寶寶。日常中抱寶寶要注意不要讓身體歪向一邊，保持在一條線上。另外就是當媽媽需要做彎腰動作時，可以選擇先彎曲膝蓋蹲下來再做，要保持腰的直立，一定不要彎腰搬重物，有需要搬重物，找孩子他爸幫忙吧。

2、下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。3、腹部健美操方法一：盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8～12次。

6、腹部支撐劃船部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側；做10次，換手和重復；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來跳繩”（一分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。剖腹產后恢復是一個較為特殊的階段，新媽媽產后初次健身時需要特別注意，務必向醫生咨詢何時能夠開展常規健身運動，因為剖腹產婦往往都存在體質虛弱、易患等身體狀況。由于懷孕體重是經過40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時間減掉這些體重。