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這里我們姑且稱之為：四種食物減肥法

不再要求你們徹底斷糖斷水果之類，而是通過(guò)四種食物的分配，來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

主要就是前面說(shuō)的：

綠葉菜

這里特指綠色葉子的菜，沒(méi)有任何歧義。綠色的，葉子狀的，是佳選擇。

作用：指望它補(bǔ)充維生素其實(shí)是不靠譜的，在中國(guó)的烹飪方法下維生素基本剩不下啥。它主要是補(bǔ)充足夠的膳食纖維，幫助你腸胃蠕動(dòng)，嗯嗯正常。

　謠言一：吃辣椒能減肥

　　現(xiàn)在大家口味都挺重的，大米飯都恨不得放上一勺辣椒助助興。雖然辣椒中的辣椒堿可*進(jìn)新陳代謝，但是根據(jù)我們?nèi)粘３缘睦苯妨浚瑪z入的辣椒堿幾乎可以忽略不計(jì)，自然也不會(huì)有減肥的效果。減肥午餐也要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜、肉類、水果等要進(jìn)行合理搭配，肉類要盡量少。其次，吃辣椒容易撩動(dòng)人的食欲讓人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了還容易上火，甚至可能傷及脾胃。

　　謠言二：出汗越多減肥效果越好

　　有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)出的汗越多，消耗脂肪越多。其實(shí)，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高溫狀態(tài)下，出汗過(guò)多容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)過(guò)度流失，對(duì)身體造成傷害。

喝了具有減內(nèi)臟脂肪的茶飲：蜂蜜檸檬茶

分泌具有潤(rùn)腸通*的功效，對(duì)于人的腸道內(nèi)脂肪具有一定的清除作用，對(duì)于肝*內(nèi)的脂肪也有一定的清除作用，而檸檬是一種含有維生素C非常高的水果，這種水果口感過(guò)酸，一般人沒(méi)有辦法直接吃，所以將檸檬切片和蜂蜜一起泡水喝，不僅口感很好，還能起到幫助清除臟器脂肪的作用。純吃水果減肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營(yíng)養(yǎng)均衡，健康減肥。

菊花枸杞冰糖茶

菊花和喝冰糖都是具有清熱去火作用的，對(duì)于臟器中的脂肪和血液中的脂肪都有一定的清理作用，而枸杞子具有益*補(bǔ)*的作用，用這三種食材來(lái)泡茶，飲用后可以將臟器內(nèi)的脂肪清除掉很多。

沒(méi)吃早餐，得0分。

　　不少上班族因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊張而長(zhǎng)期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對(duì)身體損害很大。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，讓疾病纏身，還容易加速衰老。春季適合通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥，夏天可以轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐，打拳，跳繩，慢跑，騎腳踏車(chē)，游泳。　對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，早餐除了營(yíng)養(yǎng)方面的要求，還可以加上一些具有挑戰(zhàn)的條件：美味可口，激發(fā)早餐本來(lái)不太強(qiáng)的食欲;有飽腹感，不至于到了上午10點(diǎn)就感覺(jué)饑餓;方便快捷，15分鐘之內(nèi)就能吃到嘴里。很多人大概會(huì)搖頭說(shuō)，這么苛刻的條件，真的能做到嗎？答是肯定的，我為大家推薦兩種快捷的營(yíng)養(yǎng)早餐，不妨一試。