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發布時間：2020-09-25 06:33
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被人們誤會的跑步機
跑步屬于有氧運動，就是跑步過程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉化消耗，達到鍛煉心肺、肌肉和減肥的目的。
跑步機和戶外跑步中運動的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時間跑下來，戶外跑和機跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，心率一致，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說法。
需要注意的是因為你在跑步機上跑步的時候，跑帶會“協助”你跑步，跑帶向后帶動你的腿，導致你不得不向前傾，從而完成訓練。但也不是沒有特殊情況，如果你將跑步機的坡度調高1%，那么你的減少脂肪效果就和在戶外的平均效果差不多了。
增加速度與強度
很多在跑步機上訓練的人，會選擇從低強度開始，慢跑40分鐘或者更長時間。然而，這樣的減少脂肪效果其實并不理想。
相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。
那么，如何在跑步機上增加難度，其實相信大多數跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當然，在這種情況下，“運動時間”就不一定非要達到40分鐘或者更長，而是要根據自己的身體情況，進行合理減少。因為在更短的時間里，跑步機已經可以幫你消耗掉更多的脂肪。
如何健康的使用跑步機選擇適合你的馬達：
跑步機的核心是馬達（進口的馬達會比較好），不同體型不同體重的人需要不同功率的馬達。如何查看馬達功率？馬達的單位馬力就是俗稱的HP（Horse Power)，HP是跑步機能達到的較大功率；選擇質量好，具有減震的跑步機：現在的跑步機減震方式很多，但是一般真正質量過關跑步機，基本上都是圍繞著橫向、膠硅、VSC這三種減震方式，不要被那些眼花繚亂的減震概念所欺騙；一分錢一分貨：從我們長大之后就明白了一個道理 —— “物美價廉”是所謂的“烏托邦”。小編有同事前幾天花了3000來塊錢就買了一臺跑步機，對于這種價位的跑步機，小編只能表示呵呵，建議一定要買減震的，設備好的，即便價格高一點，起碼不會對我們身體產生二次損傷。
