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              發布時間:2021-10-12 10:01  

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              有哪些健身器材能夠練習腹肌?













              事實上,許多人希望借助器械達到更好的健身效果,因為我們都知道徒手鍛煉的方式是有限的。有了設備的幫助,不僅可以使方法多樣化,還可以獲得更多意想不到的結果。然而,當你鍛煉身體時,你應該根據你鍛煉的部位來選擇設備。那我們來看看鍛煉腹部肌肉的健身器材。

              1.懸掛并抬起你的腿

              事實上,這個動作如果沒有設備是完全不可能完成運動的。懸掛和抬起我們的腿意味著懸掛我們的身體,然后抬起我們的腿。當我們懸掛我們的身體時,我們也應該注意它們被懸掛在空中。我們的腿應該保持筆直,尤其是腿不應該彎曲。然后,我們可以通過用手臂力量提升身體來鍛煉腹部肌肉。運動基本上是20次,一個小組一天做大約三組,但也需要一點休息。2.下斜卷腹

              下斜卷腹要求我們準備一個傾斜角度為30到45度的長凳。只有躺在長凳上,然后面朝上,我們才能完成這個動作。









              【踏步機】

              訓練部位:提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

              動作重點:施力點在整個腳掌,大腿后側到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感,屁股可以向后傾一點點。

              建議時間:建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定),可以選擇機器上已經設定好的挑戰項目,很多女生喜歡Burn Fat模式,進健身房就要啊!

              踏步機第二種機器【胸飛鳥】

              訓練部位:胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了!)動作重點:

              (1)采坐姿,椅墊調的高度取決于雙手握住把手,手掌的位置高度大約落胸前。

              (2)起始位置,依個人雙手開至大的活動度,但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩定,要齁住腹部。

              (3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方),吐氣時,雙手往內推動機器,但意識專注于胸大肌,胸大肌要有收縮的感覺。













              誤區七、流汗越多效果越好

              流汗和健身效果沒有直接聯系,流汗只是身體降低體溫的一種形式,它不是脂肪燃燒的產物。真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。

              跑步的時候速度適度提高一點,時間更長一點,力量訓練的重量和組數控制好,這才是決定健身效果的關鍵。

              誤區八、不會呼吸,憋的一臉通紅

              在健身中,如果你能掌握正確的呼吸法,可以大大減慢乳酸堆積現象的產生,讓你在健身時小限度受到酸痛感的影響。當把握住了身體與呼吸的節奏,在做力量訓練時,在身體較為放松的時候吸氣,在身體較為緊張的時候呼氣,這是比較正確的呼吸節奏。

              誤區九、運動時飲水要注意

              喝水這件事,不管在健身前、健身中、健身后都是的!因為健身需要消耗身體中大量的水,所以如果你補水補的不及時的話,會引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話,更會造成體內鹽分的損失甚至會引發痙攣和抽筋!小口喝水,不要大口猛灌。



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