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如何正確護(hù)腰

晨起活動(dòng)腰部：熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動(dòng)一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

首先，長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，要特別注意避免腰部著涼。其 次，受過外傷的人。搬重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)瞬間用力過猛，就會(huì)造成腰部受傷，損傷經(jīng)久不愈可能會(huì)發(fā)展為腰椎間盤的突出。再次，重體力勞動(dòng)者。其發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者 的發(fā)病率高。長期伏案工作的人，應(yīng)多參加體育鍛煉，增強(qiáng)腰部力量。

傷腰的動(dòng)作：

坐

人的一生中，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背會(huì)導(dǎo)致腰肌的勞損、脊柱彎曲等問題。

正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個(gè)靠墊。

對(duì)于保護(hù)腰椎來說，護(hù)腰是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來”的感覺，這種舒服的護(hù)腰是你需要的。一種用于的護(hù)腰，是必須要一定的硬度來起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保護(hù)腰部的護(hù)腰，腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費(fèi)勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。護(hù)腰的硬度是為重要的。如果是、腰椎退變引起的腰部疼痛，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種護(hù)腰相對(duì)來說舒適性很高，而且很貼身，愛美的女性穿在外套里面，基本看不見，不影響美觀。如果是腰椎手術(shù)后的，或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，建議要用非常硬的護(hù)腰才能更好地保護(hù)腰椎。

如何保護(hù)腰？

經(jīng)常搖動(dòng)腰

平常多練習(xí)腰肌和腹肌的力量，腰肌、腹肌力量的增強(qiáng)，不僅提高了腰肌的免yi力，更是增加了腰椎的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎的同時(shí)減緩腰椎退變的進(jìn)程。

注意彎腰姿勢(shì)

抬頭挺胸的站姿對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是好的。彎腰時(shí)，腰部組織會(huì)有不同程度的負(fù)擔(dān)，長時(shí)間彎腰狀態(tài)下可導(dǎo)致腰肌勞sun，繼而發(fā)展為腰椎間盤的突出。

當(dāng)彎腰角度小于20度時(shí)，腰部各組織的負(fù)擔(dān)相對(duì)較小，所以日常生活中應(yīng)盡量保持背部挺直，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免長時(shí)間彎腰工作。