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發布時間：2020-07-29 02:23
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綜合器械有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是傳統的，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側向的阻力，肌肉發力感會更好，但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個框架內移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動，已經很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。和愛一起跑步一起健身，除了能讓自己更健康，身體更，更自信外，還能促進雙方感情。
以上就是健身房常見的幾類器械。如果你是次到健身房，建議務！必！先從這些固定器械開始練習。因為它們的軌道是固定的，非常安全，能更好地幫助你找到肌肉的發力感覺，是健身房初學者適合的訓練方式。
正文主要分為三部分：
一、力量訓練的固定器械部分
二、力量訓練的自由器械部分
三、主要的有氧器械
一、力量訓練（固定器械）
1.胸部器械
（1）坐姿推胸器
動作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
動作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。
（2）蝴蝶夾胸
動作（1）：直臂夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌
動作：T桿俯身劃船
鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌
動作介紹：1.兩腳分開站立在“T”形劃船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。
3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。
（4）固定坐姿劃船器動作：固定器械劃船
鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌后束
動作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得化的刺激。
2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。
（5）引體向上助力器動作：引體向上
鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌
動作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內盡可能的寬。
有氧運動橢圓機玩出新高度
橢圓機是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受女性喜歡?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調節來控制運動強度。
通過調節阻力和坡度，提高運動強度，提升心率，從而達到有氧訓練的目的。
自帶各類訓練程序，一鍵到位，非常方便。
橢圓機訓練不僅能預防、降低、緩解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了膝關節、踝關節，增強腰部肌肉耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果，同時也能達到不錯的心肺功能有氧鍛煉，對日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。兩項乘積（ratepressureproduct,RPP）是指心率（HR）和收縮壓（SBP）的乘積，代表心肌的耗氧水平，其數值一般用102mmHg×次/分表達。
