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              廣東引體向上桿報(bào)價(jià)廠家供應(yīng)「多圖」

              發(fā)布時(shí)間:2021-10-25 09:41  

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              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

              仰臥起坐的新聞報(bào)道

              2002年11月16日,武穴市體育館。7歲男孩桂煒城在4小時(shí)48分41秒鐘內(nèi),連續(xù)做了9180次仰臥起坐,創(chuàng)下一項(xiàng)新的吉尼斯紀(jì)錄

              什么是仰臥起坐

              仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥起坐的正確做法是仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí),達(dá)到減小肚子的效果,如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí),效果會(huì)更好的






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              不要在兩腿伸直的狀態(tài)下做仰臥起坐。這樣的鍛煉姿勢(shì)會(huì)使脊椎產(chǎn)生相對(duì)的力,有可能會(huì)造成腰背傷害,而且這種鍛煉方式會(huì)給身體造成不便,造成一定的傷害,一定要注意。可以做基本式仰臥起坐。上身平躺,兩腿彎曲,用腹部的力量拾起頭部和肩部;或者是進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng),只涉及軀干運(yùn)動(dòng),即動(dòng)作時(shí)只需頭部和胸椎離開地面,腰椎平貼于地面,形成軀干彎曲的動(dòng)作,這樣可以增加腹部肌肉的參與。



              仰臥起坐正確的發(fā)力部位應(yīng)該是腰腹部,而很多人在練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候喜歡用脖子的部分來發(fā)力,這樣是不正確的,不僅起不到很好的鍛煉效果,同時(shí)也可能會(huì)傷害脖子。

              1、準(zhǔn)備:躺在仰臥板或者墊子上,腰部下榻,就感覺臀部上面部分、腰部、背部都緊緊的貼在墊子上,膝蓋彎曲,小腿固定,雙手彎曲放在頭或者耳朵兩側(cè)。

              2、用力:腹部用力,上半身往上卷,依次感覺肩離開墊子、背部離開、腰部中間離開墊子,頭往膝蓋的方向牽引。不要完全坐起來,持續(xù)保持腹部緊張,到一定角度后,保持1-2秒。

              3、放松:半坐1-2秒后,逐步使腰部、背部、肩部著墊子,頭不要放下,保持腹部緊張,回到準(zhǔn)備的姿勢(shì)。




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