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除制劑本身外，在專i業跟蹤指導、運動、記錄等方面的思路也值得同行借鑒。

但是在日常生活場景中，

使用代餐產品減肥有以下三點困難：

一，你不可能一輩子都在吃代餐，即使可以暫時擺脫節食的欲望，達到目標后的體重也要回到正常的飲食。

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而且此時要讓能量攝入保持在正常水平，用代餐來代替是很難的。

若不配合運動，代餐減肥很容易反彈，而且效果很難持久。

第二，無論是沖代粉還是代餐飲料，其加工方式本身就決定了其糖分含量很高。

此外，還可以以液體的形式攝取，兩到三口就可以喝完，能量被吸收代謝的速度比正常飲食要快得多。

這種情況對血糖控制不利，另一方面，你也很容易感到饑餓。

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代餐食品是一種低碳水的低能量食品，如果一天三餐以代餐食品代替正常飲食，會迅速導致營養不良。這些營養不良的人并不都是瘦弱的營養不良，而是體形看起來仍然肥胖。(你說你營養不良，這使每個人都感到難堪)

此外，代餐食品也是一種低脂肪食品，長期用代餐粉代替主食極易出現供能不足的問題，脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，其中以腦細胞和神經細胞的含量至高。嚴重者，甚至會引起身體無力、頭暈、閉i經等不良后果，這就是代餐粉對人體可能產生的不良影響。

綜上所述，我在那時吃了一周以上的代餐之后就放棄了，因為我不想我的減肥是以犧牲健康為代價的，而且我覺得這樣做也不會有什么效果。

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雖然我認為減肥還是要少吃多動的，但這并不意味著一定要通過吃代餐粉來達到減肥的目的，許多健康有效的減肥食譜都能讓你同時達到飽腹感和瘦身效果。

該配方是一種循環系統，每天的總熱量控制在1000-1200卡路里，通過一種碳水循環方式達到減i脂效果，從而制造出一種基礎代謝的缺口。

其優點主要有兩點：

1、抑制肌肉的分解，這樣可以減輕來自脂肪的更多重量。

2、分泌刺激胰島素，可有效減緩平臺期到來。

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代餐減肥有效嗎？

無論是哪種代餐粉，長時間攝入都會對身體產生不良影響，比如在五谷雜糧中，含有的纖維素含量較高，大量食用會損傷腸胃。

僅選用一種代餐粉，就會導致營養攝入量不平衡，長期下來，就有可能出現營養不良，即使其中含有營養物質，但要滿足人體需要，也許還是會有些困難。

特別是那些自身體質較差的人，更不建議吃代餐粉減肥，容易對身體造成傷害。至終結果可能是瘦下來，而身體卻變得虛弱。

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食用代餐粉減肥，還要承受風險，就是反彈，不管是代餐粉，還是其它減i脂食品，都不能長時間堅持，即使身體變瘦了，一旦回歸正常飲食，體重也會慢慢回升。

代餐食品能使人瘦下來，減下來的并不是脂肪，而是肌肉，真正的問題沒有解決，恢復到正常的飲食，肉體也容易生長。

此外代餐粉的作用，導致人體代謝變慢，身體素質也在悄然變差，久而久之，身體也很容易垮掉，這種情況下的體重下降，并非健康狀況。