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發(fā)布時間：2021-10-15 02:26
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許多初入健身房的朋友對著健身房里琳瑯滿目的健身器材一定會感到十分的迷茫，不知道自己要干什么，也不知道從何開始。但去到健身房的目的無外乎就那么兩個，要么減肥，要么健身塑型。那么，今天我們就來說說健身房的運動有哪些吧。 跑步機是的的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，即使是在低強度運動時，跑步機跑步每小時也能消耗550大卡。而且許多人都會將跑步作為一種常規(guī)的熱身手段，可以說是減少房里老少皆宜的健身運動了，但有、骨質(zhì)疏松或韌帶損傷的人不適合。 動感單車被稱為利器，動感單車用來減肥的效果還是不錯的，主要是因為動感單車很容易達(dá)到持續(xù)30分鐘以上的有氧運動。而有氧運動對于減肥來說是的，只有有氧運動才能消耗更多的能量。
金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。
在熱身和減肥上的差別
熱身。在開始每次的正式運動前，都需要有10來分鐘的熱身。在跑步機上慢跑一會兒，或者在單車上騎一會兒，都是不錯的熱身方式。都可以達(dá)到啟動心肺，讓身體進(jìn)入運動狀態(tài)的目的。因此，從熱身的角度來看，無甚至差別。
減肥。如果將跑步或動感單車作為每次運動的正式訓(xùn)練內(nèi)容，從減肥的效果上來說，剛才前面講了，耗熱數(shù)值上的比較意義不大。從實際運動情況來看，一般使用跑步機都是訓(xùn)練者自己在上面跑，如果騎行動感單車也是騎行者自己在那里玩，那么經(jīng)驗上跑步機的效果更好一些。因為在跑步機上，由于傳送帶的不停運動，迫使跑步者跟上節(jié)奏，而且要和別人講話也是那么方便(當(dāng)然強度不能太低)，相對來說還是比較專注的。但自己玩動感單車的朋友，因為是坐在車上騎，玩手機、聊天都很方便，而且騎累了也會不自覺地放低強度(比如滑行)，就像在戶外騎行時累了，開始滑行一樣。
方式二：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌
教練評價：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致x形腿。
方式三：雙腳同時進(jìn)行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運動。
鍛煉部位：小腹
教練評價：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激
動感單車能鍛煉練肌群
騎動感單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。
騎行時身體的肌群能得到鍛煉，肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運動傷害，還能限度運用到腿部肌肉。
