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發布時間：2021-08-06 08:06
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腹直肌篇
很多媽媽（不論胖瘦）都會問同一個問題：為什么產后肚子松垮得厲害？即使縮進去了，也還是有兩坨肉掛在那。
說到這，就要提一提腹直肌了。“回不去”的那兩坨，正是腹直肌。
腹直肌又為什么會分離？這得從懷孕說起了。胎寶寶一天天在媽媽肚子里長大，加之孕*作用，媽媽的腹部兩側的腹直肌（一對長而扁的肌肉）會因為逐漸增大的被拉開并向兩側分開。如果經過專業檢查，分離達到了兩指以上（不含兩指），就算是需要引起一定重視的腹直肌分離了哦。
一般在產后，隨著激*恢復到孕前水平，腹直肌分離的情況會逐漸恢復，這個過程大約需要1~2個月。
如果產后3~6個月還沒有恢復，那就需要一定的*療了。
而那些分離程度達到了四五指，產后一兩年還是老樣子，這種情況就相對比較嚴重，則需要考慮手術。
誤區產后肚子松松垮垮，一定要多做腹部鍛煉
曾經遇到過一個患者，孕1產1，順產產后半年，31歲，生完第二胎之后她覺得自己的肚子大了很多，為了恢復原來的身材，于是在出月子之后就每天堅持做仰臥起坐和平板支撐，5個月過去了，她來了醫院，說：醫生，我產后除了月子就一直在做康復，為啥我的肚子不僅沒有恢復回去，并且肚子中間還多了一個坑。這個就是這個誤區很典型的案例。
產后想要消除小肚腩，一定要進行專業的評估，確定腹直肌分離的程度，在康復治*師的指導下進行腹直肌分離的恢復，然后才能進行相關的腹部肌肉鍛煉，不然只會越做問題越嚴重。除此之外，沒有專業的腹直肌分離恢復就進行各種腹部運動，還會造成盆底功能障礙的癥狀。許多產婦沒有意識到產后盆底康復的重要性，往往把注意力放到如何恢復身材上。而對于盆底功能較差的媽媽，著急先進行腹部塑形往往會加重盆底功能障礙的癥狀，并且也耽誤了治。
喂奶的正確姿勢是怎樣的呢?
正確的喂奶姿勢有利于防止*頭疾病的發生。可根據具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側臥式、環抱式等。母親在哺乳前用清潔毛巾和溫開水擦凈奶頭周圍的皮膚，然后開始喂奶。喂奶時母親可用食指和中指輕輕地夾住奶頭，將整個乳*包括乳*都塞入寶寶口中，這樣能防止*房堵住寶寶的鼻子，影響呼吸。每次喂奶后，應將嬰兒抱起，頭靠在母親肩上，輕輕拍打其背部，以排出胃內空氣，防止吐奶。
喂養真會引起*房下垂嗎?
理論上講，無論是否進行喂養，女性的乳*都會有所下垂。因為懷孕后女性*房內的*爾蒙、脂肪和*腺組織都會增加，從而使*房明顯變大。但女性生產完后，體內荷*蒙量降低，脂肪和乳組*織都快速減少，已經被撐大的乳*皮表自然就松弛下垂了。所以，新手媽媽們在產后用不著為了保持*房的原有形態而逃避哺乳，因為哺乳能讓孕激*分泌充足，可保護、修復乳*，并使*腺充分發育，這反倒對乳*保健更有利。
孕期保持適當運動量有好處
特殊人群保健介紹說，女性在孕婦保持適當的運動量對于寶寶和以后的生產都是有好處的，不過運動也不是亂來的。
還有一些細節需要去注意的，在這里就先說說孕婦運動的時候要注意哪些事情。
首先要注意的是，孕婦運動的時候不要在過高或過低的環境下去運動，其實，孕婦好是不要呆在過高或過低的地方，因為孕婦的體溫過高或過低對胎兒都會有一定的影響的。
因此，孕婦運動都要是有氧運動，不能選擇那些激烈的運動。然后要注意的就是不要去做一些跳躍，彈跳或是幅度比較大的運動，這個還是估計大部分的孕婦都會有注意到的。
另外也有一些孕婦知道要適當運動，倒是合理的循序漸進也是更重要的，做運動，即使不是孕婦否要注意循序漸進，更何況是孕婦呢。
即使只是一些簡單的有氧運動，也有注意循序漸急，不能操之過急，更要注意適可而止。還有就是當寶寶超過四個月后一定不要再去做有關仰臥的運動，這樣會造成不少的壓力，并且可能會造成不少的危害。
