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發布時間：2020-12-21 14:56
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禪武武術
中華文化歷史悠久，五千年文明，博大精深，面對西方文化的強烈沖擊，許多傳統文化節日及氛圍已經隨著時間的流逝而淡化，消失。為更好的弘揚和傳承中華民族傳統文化，延續傳統文化的香火。如長拳、太極拳、南拳、劍術、刀術、槍術、棍術的搏擊技術，武術是我國傳統的體育項目。“國學興旺，匹夫有責，修文習武，文武并重”。其中少林武術是很重要的組成部分
少林功夫內容概述
少林功夫內容豐富、套路繁多。按性質大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。內功以練精氣為主；它的練功講究內外結合，內外兼練，形神合一、它的動作舒展大方，剛柔相濟，動靜有致，徐疾中節，無論形神皆有獨特風格。外功、硬功多指鍛煉身體某一局部的猛力；輕功專練縱跳和超距；氣功包括練氣和養氣。按技法又分拳術、棍術、槍術、刀術、劍術、技擊散打、器械和器械對練等共一百多種。這些套路和軟硬功夫，由于年代久遠，散失很多
武術套路有哪些 武術套路的發展如何
武術一詞來源于古人類之間自然搏擊打斗方法的演變，由于人類生存區域空間的爭，從而形成了空手的搏擊方法(拳術)和器械搏擊(武術器械)的技術演變。
武術是以技擊動作為主要內容，以套路和為運動形式，注重內外兼修的中國傳統體育項目,是中國傳統文化的組成部分。
武術是我國民族體育的主要內容之一。運動形式有套路和對抗等。其中有的已列入競技運動項目。
如長拳、太極拳、南拳、劍術、刀術、槍術、棍術的搏擊技術，武術是我國傳統的體育項目。
武術基本功基本步型
一、弓步
左腳向前一大步(約為本人腳長的4～5倍)，腳微內扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直，腳尖內扣，兩腳全腳著地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間(見下圖)。
要點：
前腿弓，后腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。
練習步驟：
1.先按動作要求擺好弓步姿勢，體會身體各部位感覺。
2.口令指揮式練習。井步抱拳站立，下頦內收，頭向上頂，收腹，挺胸。
①左腳向前邁一大步成弓步，盡可能一步成型，糾正動作，停留片刻。
②前腳收回，不晃動，還原成并步抱拳。左右交替練習。也可行進間練習。
易犯錯誤：
后腳拔跟、掀掌，髖不正。
糾正方法：
強調腳跟蹬地，腳外側壓住地面，挺膝，把髖轉正。
武術基本功基本步型二、馬步
兩腳平行開立(約為本人腳長的3倍)，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝關節不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體落于兩腿之間，雙手抱拳于腰間(見下圖)。
挺胸、塌腰，腳跟外蹬。
與“弓步”相同。
八字腳，跪腿，上體前俯。
腳尖朝前，腳跟外蹬;兩膝微扣，膝關節不超越腳尖;上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。
武術基本功基本步型三、仆步
右腳向右側邁步，右腿屈膝全蹲，臀部盡量下落，接近小腿，腳和膝關節外展;左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地(見下圖)。
挺胸、塌腰、沉髖。
參考“弓步”。
夾胯，仆腿不直，腳掌掀起，外展。
全蹲腿膝關節與腳外展45°;挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。
武術基本功手法練習
手法練習是在基本功的基礎上運用拳、掌、勾、爪四種手型，并結合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規律反復操練的一種練習方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。
1.沖拳
動作要領：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內旋，左拳從腰間向前沖出，力達拳面，高與肩平;眼視左拳。電視上的大俠們，各個飛檐走壁，輕功水上漂，你是不是也想成為這樣的人。擰腰、順肩，力達拳面，左右交替練習(圖53)。
練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。
要求：沖拳時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。（武術運動中的“勁力”再認識）
2.架拳
動作要領：開步站立與肩同寬;兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳;頭向左轉，目視左方(
練習步驟：參考“沖拳”
要求：練習時注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
3.貫拳
動作要領:并步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達拳面(圖55)。
練習步驟:參見“沖拳”。
要求：：一手側伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個拳面著力。可結合擊打沙包或手靶練習武術基本功手法練習武術基本功手法練習。
4. 砸拳
動作要領：并步站立;兩臂垂至腿側;眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時兩腿屈蹲(圖56)。
練習步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習。完整練習(或結合震腳)體會動作的整體配合及協調性。
要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。
