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盤氏瑤醫告訴你

忌不洗澡、不梳頭

新媽媽產后容易大量出汗，脹還要淌奶水，下身又有，全身發黏，就應比平時更講究衛生。一般產后1周可以擦浴，1個月后可淋浴，不宜在澡盆內洗盆浴，及時洗澡有利于體內代謝產物排出，防止滋生細l菌，還可恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。

有的新媽媽怕頭疼、脫l發等，產后不敢梳頭。事實上，通過木梳刺激頭皮，可促進局部皮膚血液循環，反而能夠防止頭發脫落、發絲斷裂、分叉等。

盤氏瑤醫告訴你，如何治療腹直肌分離

1、四點跪位抬單側膝

動作要點：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個/組，3組/次，雙邊訓練。

訓練時可明顯體驗到皮帶或腰帶松了的感覺，此動作可以有效喚醒腹橫肌。

2、雙側臀橋（Modified)

動作要點：仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，雙膝中間夾一小塊墊子；先收緊臀部再抬高，同時雙膝夾墊子或者球；每次維持3-5個深呼吸，20個/次。訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。

3、足內旋位下蹲

初始動作：雙手扶住床邊，足內旋位，足尖翹起

動作執行:下蹲，同時大腿往內夾（內收肌夾緊），體會小肚子收緊的感覺，每次維持3-5個深呼吸，20個/次 。  同樣，訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。

其實我們都知道產后是忌勞累的，產婦生產后，可能造成會撕裂傷，而佳的復原方法就是兩腿并攏多多休息。隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產后恢復——這個致力于女性健康和美麗的全新行業，如今已在我國悄然興起。現代醫師在生產時也會先幫新媽媽剪開會陰，之后再進行縫合處理，所以新媽媽也應該“坐月子”，雖然不代表完全躺在床上不動，但還是應該盡可能地休息，不要爬樓梯，不可過度勞累。雖然根據個體差異會有所不同，但還是要注意休息。

盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。

常見的產后恢復服務項目包括以下四項：

1、產后體貌恢復：l紋修復，消l脂等；

2、產后形象恢復：產后瘦身，全身塑形等；

3、產后胸部護理：催l奶，疏通，保健等；

4、產后專項調理：清宮排部保養，滿月汗蒸等。

5、產后器l官恢復：盆底肌修復，骨盆修復等。

產后恢復的l佳時機

產后修復的l佳時期是生完42天到3年內。